변비 해결 방법 변비가 심할 때 이렇게 따라해보세요

장의 운동이 활발하지 않을 경우 발생하는 변비. 놀랍게도 대한민국 인구 가운데 20% 정도가 변비로 인해 매일 아침 어려움을 겪고 있다고 합니다. 그런데 변비가 쉽게 해결되지 않는다면 어떻게 해야될까요? 이번 포스팅에서는 아주 간단하게 변비약을 먹지 않는 변비 해결 방법을 알려드리려고 하니까 끝까지 읽어주세요.

1. 변비 해결방법 - 꾸준히 유산균을 섭취하세요

첫번째 변비가 심할 때 변비 해결방법입니다. 꾸준히 유산균을 섭취하세요. 유산균의 섭취로 장 활동을 원활하게 하면 변비로 고생하는 일이 앞으로 없으실 겁니다. 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스 등 다양한 유산균 제품 중 하나를 골라서 매일 드시면서 장내 유익균을 늘려주세요. 또한 유산균은 면역력을 높이는 데에도 중요한 역할을 합니다.

2. 변비 해결방법 - 스트레스 받지 않기

변비가 심할 때 스트레스를 많이 받은 것이 아닌지 고민해보세요. 우리 몸은 스트레스를 많이 받을 경우에도 장의 연동기능이 떨어지게 됩니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되 부교감신경에 영향을 받는 소화기관인 장의 기능이 떨어집니다. 따라서 스트레스를 받지않도록 하는 것이 변비해결에 도움을 줍니다.

3. 변비 해결방법 - 매일 많은 물 마시기

가장 간편한 변비 해결방법은 물 많이 마시기입니다. 충분한 수분 섭취는 쉽고 간편한 방법 입니다. 탄산이나 커피 보다는 물을 많이 섭취해주세요. 꼭 물이 아니어도 괜찮습니다. 사과, 바나나 등 과일을 섭취하는것도 좋긴 하지만 물이 가장 효과가 좋겠죠? 하루 1.5~2 리터 정도가 적당한 섭취량이니 꼭 기억하세요.

4. 변비 해결방법 - 규칙적인 식습관 만들기

네번째 변비 해결방법은 규칙적인 식습관을 만들어 주는 것입니다. 장운동을 활발하게 하기 위해서는 장운동의 휴식과 일하는 시간을 구분해 주는 것이 좋습니다. 따라서 규칙적인 식사가 아닌 아침을 거르고 시작 후, 오후에 과식을 한다면 장의 연동 운동에 방해가 될 수 있겠죠. 이런 식습관이 이어지면 음식물이 그대로 장에 머물게 되기 때문에 만성적 변비로 이어질 수 있습니다. 따라서 아침 식사전 물을 조금 마시고 유산균을 식전에 먹음으로써 대장에 아침을 알리는 신호를 보내주면 보다 장의 연동운동을 활발히 도울 수 있답니다.

5. 변비 해결방법 - 적당량의 섬유소 섭취하기

변비를 치료하기 위해 전문가들은 식이섬유 섭취를 늘리라고 권합니다. 섬유질 섭취를 늘리면 배변의 양과 일관성이 증가하여 배변이 더 쉬워지기 때문이죠. 또한 체내 소화시스템을 더 빨리 통과하는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 하루에 최소 25~30g 정도 섭취해 주는 것이 좋으나, 갑작스럽게 많은 양을 섭취해 버리거나 너무 많은 양을 먹어 버리면 배에 가스가 차서 불편함을 느낄 수 있으므로 적당한 양을 꼭 섭취하시길 바랍니다.

6. 변비 해결방법 - 신호가 오면 바로 화장실 가기

여섯 번째 변비 해결방법은 신호가 오면 바로 화장실을 가는 것입니다. 장에서 신호가 오면 바로 욕구를 해결해주세요. 기다리거나 참는 습관을 들이면 변비가 생길 수 있습니다. 반대로 신호가 오지 않았는데 너무 오래 화장실에 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.

7. 변비 해결방법 - 꾸준히 운동하기

변비의 원인 가운데 하나가 움직이지 않는 습관일 수 있는데요. 변비가 심할 때 자주 움직이고, 꾸준히 운동해주세요. 하루에 10분~20분 사이로 몸에서 땀이 날 정도로 걷거나 신체에 무리가 가지 않는 선에서 운동해주면 됩니다. 만약 운동이 어렵다면 자주 평소 스트레칭을 해주세요. 스트레칭만 잘 해주어도 신진대사를 활발하게 할 수 있어 변비 해결방법이 됩니다.