고지혈증 증상 그리고 원인 이것만 기억하세요

 고지혈증은 우리 몸의 대사에 이상이 생겼을 때에 발생하는 질병인데요. 심하지 않은 경우에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 스스로 고지혈증을 자각하기가 매우 어려운데요. 이번 포스팅에서는 고지혈증 증상과 고지혈증 원인 그리고 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증 증상

1. 고지혈증이란

 고지혈증은 혈관에 과도하게 지방이 축적되어 혈액의 순환을 방해하고 심할 경우 뇌졸중이나 심근경색과 같은 합병증을 야기할 수 있는 무서운 질병입니다. 고지혈증은 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 많을 경우에 문제가 되게되는데요. 총 콜레스테롤이 240㎎/dL 이상, 중성지방이 200㎎/dL 이상이라면 고지혈증으로 판단되는게 일반적입니다.

고지혈증 증상

중년 여성 발병률이 높은 고지혈증

 고지혈증은 여성이 남성보다 발병률이 1.5배 더 높으며, 특히 60대 여성 100명중 13명이상이 고지혈증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 이유는 60대 이상 중년여성의 경우 여성 호르몬 에스트로겐이 현저하게 줄어들기 때문입니다.

2. 고지혈증 원인

고지혈증 증상

그럼 고지혈증의 원인에 대해서 살펴 볼텐데요. 일반적으로 고지혈증 원인은 올바르지 못한 식습관과 운동 부족이 가장 많은 부분을 차지하며 환경 요인으로 인해 복합적으로 발병하는 경우도 있습니다.

1) 나이

 고지혈증 원인 중 하나는 나이인대요. 기본적으로 중년 이후, 즉 60대 이상 여성들의 경우 폐경이 시작되고부터 에스트로겐이라는 여성 호르몬 수치가 급격하게 떨어집니다. 때문에 콜레스테롤 수치가 급격히 올라가고 고지혈증이 발생할 가능성이 많아지는 것이지요.

 

 

 

 

 

고지혈증 증상

2) 올바르지 못한 식습관

 고지혈증은 잘못된 식습관으로 인해 나타날 수 있는데요. 특히 탄수화물과 동물성 지방은 콜레스테롤 합성을 촉진시키기 때문에 가급적 멀리하는 것이 좋습니다. 특히 탄수화물을 줄이셔야하는 이유가 있는데요. 탄수화물은 체내 혈당 수치를 높이는데 기여를 하며 동시에 중성 지방도 늘려주기 때문입니다.

 

 더불어 음주 역시 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 알코올은 콜레스테롤의 원인으로 알려진 중성지방이 합성되는 것을 돕게 되는데요. 소량의 음주는 나쁘지 않으나 음주와 함께 안주를 섭취하게 되면서 고지혈증의 발병률이 더 높아지게 되는 것이지요.

3) 운동 부족

 고지혈증을 예방하시려면 평소에 몸에 무리가지 않을 운동을 하시는게 좋습니다. 운동을 하게 되면 콜레스테롤이 감소하게 되어 중성지방의 축적을 막아주기 때문입니다. 하루 30분이상 꾸준히 걷거나 뛰는 정도의 운동만으로도 충분히 체내 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있답니다.

4) 유전적 요인

 고지혈증 원인 마지막 유전적 요인입니다. 만약 본인이 유전적으로 콜레스테롤을 많이 생산하게 되는 사람들이 있는데요. 콜레스테롤을 생산하는 간의 유전적, 체질 여부에 따라서 사람 마다 고지혈증 발병율이 달라질 수 있습니다. 또한 당뇨병과 같은 유전병에 따라 인슐린 부족 현상을 겪을 경우 체내 혈관의 중성지방의 축적이 빨라지며, 좋은 콜레스테롤의 양은 감소하게 되는 경우가 많습니다.
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3. 고지혈증 증상

고지혈증 증상

대부분 무증상인 고지혈증

고지혈증은 안타깝게도 대부분 무증상인 경우가 많습니다. 만일 고지혈증을 미리 알지 못해 오랜 시간 방치할 경우 중요한 장기인 뇌와 심장에 동맥경화가 발생되고 혈액순환이 원활하지 못해 뇌졸중, 협심증등이 발생할 수 있으므로 주기적으로 고지혈증 혈액검사를 하시는게 좋습니다. 아래의 고지혈증 진단 기준을 기억하셔서 정상 범위로 조절하시길 바라겠습니다.

고지혈증 진단 기준

총 콜레스테롤 : 200mg/dl 이상
LDL 콜레스테롤 : 130mg/dl 이상
중성지방 : 150mg/dl 이상

4. 고지혈증에 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

 

 마지막으로 고지혈증에 좋은 음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 고지혈증의 위험성을 낮추려면 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 균형을 맞추는 것이 중요한대요. 지금부터 소개해드리는 음식들은 HDL,LDL콜레스테롤의 밸런스가 좋은 것들이니 꼭 기억하세요.

 

1) 고지혈증에 좋은 음식 : 강황

 카레로 쉽게 접할 수 있는 강황은 커큐민이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효능이 있는 것으로 알려져있습니다. 또한 강황은 항염, 항암작용도 하므로 각종 염증 발생을 막아주며 위장을 보호하는 역할도 한답니다.

 

2) 고지혈증에 좋은 음식 : 잡곡류

 체내의 나쁜 콜레스테롤을 배출하려면 수용성 식이섬유가 함유된 음식을 드셔야하는데요. 고지혈증에 잡곡만큼 좋은 음식이 없답니다. 잡곡류는 항암효과도 있어서 두 마리 토끼를 잡으실 수 있습니다. 앞으로 식사하실 때 백미만 드시기 보다는 현미, 흑미와 같은 잡곡을 같이 드시기를 권해드립니다.

3) 고지혈증에 좋은 음식 : 견과류

 

 

 

 

 

고지혈증 증상

 고지혈증에 견과류가 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을거예요. 견과류에는 불포화지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 중성지방이 축적되는 것을 막아줍니다. 특히 견과류 중에서도 아몬드가 가장 고지혈증에 좋은 음식이니 참고하시길 바라겠습니다. 물론 너무 많이 드셔선 안되고 한 줌 정도의 양이 적당합니다.

 

4) 고지혈증에 좋은 음식 : 등푸른 생선

고지혈증 증상

고지혈증을 예방하려면 혈관을 깨끗하게 유지하는 것이 가장 중요한대요. 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부해서 혈관 청소에 도움이 됩니다. 등푸른 생선의 오메가3는 혈액의 중성지방 수치를 낮추는데 큰 효능이 있답니다. 생선으로 오메가3의 섭취가 어려우시다면 영양제의 형태로라도 꼭 섭취하시길 바랍니다.

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이상 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 관한 포스팅을 마칩니다. 미리 혈관 관리 하셔서 아무도 아프시지 않길 바래봅니다. 감사합니다 : )

 

 

 

 

 

 

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