번아웃 뜻 번아웃 증후군 이것만 따라하면 극복 가능합니다

 직장인 10명 중 1명이 경험한 적 있는 '번아웃'. 세계보건기구는 '번아웃'을 의학적 질병까지는 아지니만 제대로 이해하고 관리해야하는 직업 관련 증상 중 하나로 인정하기도 애죠. 이번 포스팅에서는 번아웃 뜻에 대해서 자세히 알아보고 번아웃 증후군 극복방법은 어떤 것들이 있는지 이야기해보도록 하겠습니다.  

목차
 
 1. 번아웃 뜻 
 2. 번아웃 증후군 테스트
 3. 번아웃 극복 방법
 4. 마치며 

 

 1. 번아웃 뜻

번아웃 뜻 번아웃 증후군

 번아웃 뜻은 특별한 원인이 없는데도 정신적으로나 신체적으로나 피로감을 느끼는 경우로, 아무 이유없이 무기력해지는 증상을 말합니다. 번아웃=번아웃 증후군을 같은 말로 이해하시면 될 것 같은데요. 번아웃은 증상이 심할 경우 일의 효율을 낮추고 과로사나 자살과 같은 극단적인 선택으로 이어질 수 있기 때문에 절대 가볍게 여겨선 안됩니다. 

번아웃 증후군 (Burn-out Syndrome)

 번아웃 뜻을 영어로 풀어보면 평소 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 느끼면서 무기력해진 상태를 불에 다 타 버린 재와 같다고 해서 만들어진 최근에 생긴 의학 용어입니다. 만약 본인이 충분히 휴시을 취했는데도 극심한 피로 증상이 6개월 이상 지속된다면 번아웃을 의심해볼 수 있습니다. 번아웃의 주요 원인은 업무 스트레스가 가장 대표적입니다. 지속적인 과로, 시간에 쫓기는 연속, 연장 업무 그리고 직장 동료와의 갈등, 고객과의 감정 노동등이 번아웃을 유발하는 원인들이죠. 직급이 낮은 경우 직장 내 자신이 무력함을 느끼는 상황을 반복적으로 경험하는 것도 번아웃을 초래할 수 있습니다. 

 2. 번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 증상
 
 1. 집중력, 기억력 저하
 2. 불면증 
 3. 우울감
 4. 극심한 불안감
 5. 소화불량
 6. 두근거리고 어지러움 
 7. 두통 
 

번아웃 뜻 번아웃 증후군

 번아웃 뜻에 대해 자세히 알아봤는데요. 번아웃 증후군 증상 7가지가 나타납니다. 대표적으로 집중력과 기억력이 떨어지죠. 그로인해 극도의 불안감과 우울감을 느끼게 되고, 밤에 잠을 이루지 못하는 불면증이 나타납니다. 식사를 할 때는 소화불량 현상이 나타나고 매일 두통과 싸우게 됩니다. 

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 위와 같은 번아웃 증후군 증상을 겪고 계신다면 자신이 번아웃 증후군이 아닌지 알아볼 수 있는 테스트를 해보시면 좋습니다. 아래에 번아웃 증후군 증상 10가지를 체크해보면서 자가 진단을 하시면 되는데요. 만약 여러 증상이 동시에 나타난다면 번아웃 증후군일 수 있으니 정신건강의학과에서 전문의와 상담받아 보시는게 좋습니다. 


 [ 번아웃 증후군 자가진단 체크리스트 ]

1) 무얼 해도 흥미가 안 간다.

2) 집중이 잘되지 않고 열정이 사라진다.
3) 아무것도 하고 싶지 않다.
4) 건망증 있는 것 같이 기억이 가물가물 해진다.
5) 두통과 감기 등의 증세가 나타난다.

6) 감정 소진이 크다. 
7) 기력이 나지 않고 입맛이 없다.
8) 밤에 잘 때 잠드는 데 너무 오래 걸린다.
9) 너무 예민해지고 짜증이 자주 난다.

10) 어딘가 멀리 떠나고 싶어진다.

 *10가지 항목 중 3가지 이상의 증상이 동시에 나타난다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 6항목 이상에 해당되시면 당장 전문의와의 상담이 필요한 상태입니다. 

 3. 번아웃 극복 방법

번아웃 뜻 번아웃 증후군

  번아웃 증후군의 징후를 포착했다면 극복 방법을 찾아야하는데요. 번아웃 증후군이라고 생각된다면 업무 패턴을 바꾸는 것 부터 차근차근 시작해야합니다. 예를 들어 초과 근무나 야근을 피하는 것이 좋죠. 아래에는 번아웃 극복 방법 4가지를 설명했으니 꼭 읽어 보세요. 

1. 혼자 고민하지 말 것 

 자신이 번아웃 상태라고 생각되면, 쉽게 인정하시고 혼자 고민하지 마세요. 가까운 지인이나 배우자 혹은 회사의 멘토와 상담하세요. 

 2. 일과 일상을 분리할 것

 일은 회사에서 정해진 업무시간 내에만 하시고, 퇴근 후에는 자신만의 일상을 즐기세요. 번아웃 증후군을 극복하려면 일과 일상이 꼭 분리되어야합니다. 일의 우선순위를 정하고 계획을 세우셔서 실행하는 습관을 만들면 일이 마무리 되서 일상과 분리되기 쉬워집니다. 

 3. 오직 자신만을 위한 휴식시간을 가질 것

번아웃 뜻 번아웃 증후군

 나만을 위한 휴식 시간을 가져야 합니다. 나를 챙길 수 있고 마음의 여유를 가질 수 있는 시간을 만드는 것이 정말 중요합니다. 혼자 떠나는 여행이나 등산을 추천드리빈다. 

 4. 마치며 

번아웃 뜻 번아웃 증후군

 이상 번아웃 뜻과 번아웃 증후군에 대한 이야기를 마칩니다. 설명드린 번아웃 극복방법을 취했는데도 나아지지 않는다면  혼자 감당하려하지마세요. 꼭 전문가와 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다. 꼭 치료를 받으셔야 몸과 마음이 건강해 질 수 있습니다. 도움이 되셨길 바라며. 다음에 더욱 유익한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다 : ) 

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