어깨통증 원인과 치료법 확실히 알려드리겠습니다

어깨는 가동범위가 넓기 때문에 일상생활에서 많이 사용되죠. 흔히 팔을 움직이거나 높은 곳에서 물건을 들어 올릴 때 어깨에 통증이 생기셨다면, 어깨에 문제가 생겼다는 징후인데요. 이번 포스팅에서는 어깨통증 원인을 제대로 알아보고 치료법 및 예방법까지 소개해드리도록 하겠습니다.

목차

1. 어깨통증 원인 : 근막동통 증후군
2. 어깨통증 원인 : 회전근개파열
3. 어깨통증 원인 : 유착성 관절낭염
4. 어깨통증 원인 : 어깨 석회성 건염
5. 어깨통증 원인 : 오십견
6. 어깨통증 치료법 및 예방법

1. 어깨통증 원인 : 근막통증

근막통증은 근막통증증후군으로 불리는데요. 대표적인 어깨통증 원인 중 하나입니다. 근육의 근막에 통증 유발점에서 통증을 느끼는 질환으로 잘 사용하지 않는 근육을 갑자기 사용하였을 경우에 자주 발생하며, 엽산, 칼슘, 비타민등이 부족하거나 스트레스를 자주 받을 경우 발생합니다.

평소 불안감을 자주 느끼거나 스트레스를 받으시면 근육이 긴장하게 되고 수축되어 버리는데요. 비타민, 엽산, 칼슘, 철분이 부족하거나 스트레스를 많이 받고 피곤한 경우 발병하기 쉽습니다. 근육 내 혈액순환이 감소해 산소결핍과 더불어 노폐물 축적을 촉발하여 통증 유발 물질이 생성된다고 보시면 됩니다. 만약 어깨와 목 주변 근육을 만졌는데 깊숙한 곳에서 단단한 띠같은 게 만져진다면 근막통증을 의심해보셔야 합니다.

2. 어깨통증 원인 : 어깨충돌 증후군

어깨충돌 증후군은 어깨통증 원인 중에서도 아주 대표적이라고 할 수 있습니다. 어깨를 덮고 있는 뼈 간격이 좁아져 충돌하여 통증을 유발하는 질환으로 주로 노화로 인해 생기는 경우가 많지만 과격한 운동으로 인해 발병하는 경우가 많아졌습니다. 어깨 통증은 낮보다 밤에 더 심해지며, 간단히 팔을 움직이거나 어깨를 움직이는 간단한 동작으로도 통증을 심하게 느낄 수 있기 때문에 어깨충돌 증후군이 의심된다면 내원하셔서 정밀 검사를 받아보셔야 합니다.

3. 어깨통증 원인 : 유착성 관절낭염

어깨의 관절낭이 굳어져 손이나 팔을 들어 올리기 힘들며 어깨 주위로 동통이 발생하는 유착성 관절낭염도 어깨통증 대표적 원인입니다. 주로 50 ~ 60대 여성에게 가장 많이 발생합니다. 따라서 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 당뇨나 뇌출혈, 암, 갑상선 기능 저하, 허리디스크 질환과 관련하여 함께 발병하는 경우가 많다고 보고 되었습니다. 만약 팔을 들어 올리거나 뒤로 뻗을 때에 삐끗한 느낌이 든다거나 평소 옷 뒤의 지퍼를 열고 잠그기 힘든 경우 유착성 관절낭염을 의심해 볼 수 있습니다.

4. 어깨통증 원인 : 석회성 어깨 건염

어깨에 석회질이 쌓여서 발생하는 석회성 어깨 건염도 어깨통증의 원인이 될 수 있습니다. 주로 30 ~ 50대의 연령층에서 발생하는 석회성 건염은 어깨를 둘러싸고 있는 힘줄에 석회질이 쌓이게 되면서 통증이 발생하죠. 따라서 통증의 정도는 석회 병변의 상태에 따라서 다르게 나타나는데 심한 경우에는 팔을 제대로 움직이지 못하기도 합니다. 목 주변이 아프기도 해서 오십견이나 목 질환이라고 착각을 하는 경우도 있지만 석회성 어깨 건염과 오십견은 다릅니다.

5. 어깨통증 원인 : 오십견

어깨통증 원인 마지막으로 오십견을 꼽을 수 있는데요. 오십견이라고 불리는 이유는 주로 50대에 많이 나타나기 때문입니다. 오십견이 오면 견관절 주변의 관절낭이 줄어들어 어깨가 얼어버린 것과 같은 증상이 나타납니다. 더불어 목디스크도 어깨통증 원인이 될 수 있습니다. 목디스크는 목 척추사이의 디스크가 튀어나와 신경을 건들여 통증을 유발하는 질환으로 목 뿐만 아니라 어깨에도 통증을 유발하게 됩니다. 목디스크가 진행되면서 손이나 팔의 감각이 둔해지고 힘이 빠지는 증상이 생길 수 있습니다.

6. 어깨통증 예방법 및 치료법

올바른 자세와 가벼운 운동

어깨통증은 원인을 자세히 살펴봤는데요. 어깨통증 예방법은 어렵지 않습니다. 다양한 생활 습관의 변화로 예방할 수 있죠. 먼저 일상생활에서 어깨에 부담을 주는 자세를 피하는 것이 중요합니다. 장시간 PC나 스마트폰을 내려다보며 업무에 집중하면서 구부정한 자세를 취하는 경우 어깨통증 원인이 될 수 있기에 올바른 자세를 항상 유지하세요.

더불어 가벼운 운동도 어깨통증 예방법 중 하나인데요. 먼저 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 잘하면 어깨의 긴장을 풀어주면 어깨통증을 예방할 수 있으며 갑자기 무거운 짐을 들게 되면 어깨에 많은 부담이 되므로 무게를 미리 인지하고, 어깨에 부담이 되지 않게 들어 올리는 것이 중요합니다.

어깨통증 치료법

1) 기지개를 켜는 자세를 취하고 팔을 교차해주세요. 어깨 스트레칭에 도움이 됩니다. 팔을 교차하는 동작으로 어깨 스트레칭을 해주면 좋습니다.
2) 무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 들어주고, 몸통을 숙이면서 팔을 뻗어서 왼팔을 오른팔 사이에 넣고 틀어줍니다. 반대로도 해주세요.
3) 침대에 엎드린 채로 왼쪽 팔의 팔꿈치를 90도 구부린 자세로 어깨 높이로 놓고 손은 내려 놓은 자세로 스트레칭 해줍니다. 반대 자세로도 실행합니다.