우울증 자가진단 그리고 극복방법 이것만 기억하세요

 우울증은 시간이 흐르면서 자연 치유되는 질환이 아닙니다. 만약 우울증 자가진단을 통해서 우울증이라는 것을 자각 하셨다면 꼭 원인을 파악하여서 세심한 치료를 하시는 것이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 우울증 자가진단 그리고 극복방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

목차

1. 우울증이란
2. 우울증 자가진단
3. 우울증 극복방법
4. 마치며

1. 우울증이란

우울증이란 무엇일까

 우울증은 보통 우울감과 활동력 저하를 느끼는 정신적 상태를 가리킵니다. 감정을 조절하는 뇌의 기능에 문제가 생겨 부정적인 감정이 지속적으로 나타나는 것이 일반적입니다. 다양한 양상으로 나타나는 우울증은 주로 우울한 느낌이 들고 의욕과 정신 활동이 저하되고, 초조한 순간이 많아지며 동시에 식욕저하와 수면이 불규칙해지기 시작합니다. 더불어 대인관계가 어려워지면서 스트레스를 받게 되고, 경제적 문제로까지 이어지게 됩니다.

우울증의 원인은 아직까지는 밝혀지지 않았다

 전문가들은 우울증의 원인을 밝혀내기 위해 노력하고 있지만 아직까지 정확한 발병 원인은 밝혀내지 못했습니다. 대표적인 우울증 원인으로 세로토닌과 멜라토닌이 지목되고 있지만, 여러 가지 호르몬들도 우울증에 영향을 미치기 때문에 정확한 원인을 알아내기란 어려운게 사실이죠. 우울증의 원인은 내적인 영향과 외적인 영향을 같이 받습니다.

 

2. 우울증 자가진단

 우울증 자가진단 테스트

1. 죽고 싶은 생각이 수시로 들게 된다.
2. 치료에 잘 반응하지 않는 만성 통증이나 두통, 소화 장애 등의 증상을 보인다.
3. 매사에 짜증을 내며 불안하고 답답함을 느낀다.
4. 한달도 안되는 사이에 체중의 변화가 크고 입맛이 변화되었다.
5. 건망증이 생기고 의사결정을 하는 것이 힘들고 무엇을 하는 것이 힘들 정도로 집중력이 저하된다.
6. 잠을 쉽게 들지 못하고 숙면을 잘 취하지 못하며 자주 깨는 횟수가 많다.
7. 자신의 존재에 대해서 의심을 하고 쓸데 없는 죄의식을 가지게 된다.
8. 어떠한 일을 하든지 간에 절망적이거나 비관적으로 대하고 생각을 하는 경향이 있다.
9. 세상살이 자체가 재미가 없고 즐거운 일은 하나도 없다라고 생각한다.
10. 아주 작은 일에도 큰 일이 일어날 것 처럼 걱정이 되고 신경이 계속 쓰인다.
11. 과한 활동을 하거나 운동을 하지도 않았음에도 불구하고 만성 피로를 느낀다.
12. 만사가 귀찮아 지고 무엇을 하든지 의욕을 가지는 것이 힘들다.

 

 만약 위의 우울증 자가진단 항목 중 3개 이상 속하신다면 우울증 미약 상태이신 것이고, 6개가 넘어간다면 우울증이 심각한 상황이라고 보시면 됩니다.

 

3. 우울증 극복방법

 현대 정신의학에서는 우울증 상태가 반복적으로 나타나는 경우 주요 우울장애로 분류하여 심리적 치료와 약물적 치료 그리고 비약물적 치료등으로 우울증 극복방법을 행합니다.

우울증 극복방법 1. 항불안제

우울증 극복방법 첫번째는 항불안제를 사용하는 것입니다. 우울증 급성기의 경우에는 불안증까지 동반되기 때문에 항불안제와 같은 약물이 사용됩니다. 자신이 컨트롤 할 수 있는 범위를 넘어서 심각한 경우에는 약물을 사용하는데, 전문가의 진단을 통해 처방 받아 복용하는 것이 필요합니다.

우울증 극복방법 2. 뇌자극법과 전기경련요법

 우울증 극복방법으로 약물이 아닌 비 약물치료가 있습니다. 뇌자극법과 전기경련요법이 그것인데요. 자주 권하는 방법은 아닙니다. 뇌자극법은 치료불응성 우울증이 있는 경우 효과가있으며, 전기경련요법은 우울증이 아주 심각한 경우에 효과가 좋다고 알려져있습니다.

 

우울증 극복방법 3. 정신 치료

 마지막 우울증 극복방법은 바로 정신 치료 입니다. 전문의와의 상담을 통하여서 대인관계를 치료하고, 인지행동 치료, 지지정신치료를 병행할 수 있습니다. 정신치료법은 우울증 환자가 스트레스에 대처를 적절히 할 수 있는 능력을 길러주고 사고를 보다 긍정적으로 할 수 있게 도와줍니다. 보통은 정신치료법과 항우울제를 같이 쓰는 것이 일반적인 우울증 극복방법입니다.

4. 마치며

 이상 우울증 자가진단과 극복방법에 관한 포스팅을 마칩니다. 당장 우울감을 느끼신다면 충분한 휴식이 가장 중요합니다. 숙면을 취하지 못하면 예민해지고 짜증이 나서 우울감이 더 심화될 수 있기 때문이죠. 위에 설명드린 3가지 우울증 극복방법 이외에도 규칙적으로 요가나 가벼운 걷기 등의 운동을 해보십시오. 우울증을 예방하는데 가벼운 신체활동도 도움을 준다고 합니다. 감사합니다: )

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