키크는 방법 5가지만 따라하면 키 성장에 도움을 줄겁니다

 키는 유전적인 요인도 중요하지만 후천적인 노력만으로도 크는 경우가 많습니다. 성장호르몬, 성장판 자극 운동, 그리고 음식과 잠을 통해서 가능하죠. 지금부터 키크는 방법 5가지를 자세히 설명을 드릴테니 꼭 기억하셔서 자녀분들 키 성장에 도움이 되시길 바라겠습니다. 키 크는 영양제나 약을 복용하거나 성장 음식을 섭취하기, 성장운동 등 후천적인 노력으로도 크는 경우가 많습니다.

1. 키크는 방법 : 수면 시간 지키기

키크는 방법

 우리 몸은 잠 자는 동안 성장호르몬의 70%가 분비한다고 하죠. 오후 10시부터 새벽 2시까지 가장 왕성하게 성장호르몬이 분비됩니다. 그렇기 때문에 수면에 취하는 시간을 10시 전후로 설정하는 것이 좋습니다. 추천하는 수면 시간은 4~6살의 경우 매일 11~12시간, 7살 이후는 매일 9~10시간 자는 것을 추천드립니다. 청소년의 경우 적어도 9시간의 수면시간이 필요하니 연령대에 맞는 수면 시간을 지키시길 바랍니다.

2. 키크는 방법 : 양질의 음식 섭취하기

 키 크는 방법 중 하나는 음식 섭취에 있습니다. 특히 단백질 섭취가 중요한데요. 돼지고기나 소고기 등의 육류에 포함된 양질의 단백질을 하루 1번 이상 식단으로 챙겨드시면 좋으며 우유나 치즈 속에 포함된 칼슘 역시 하루 1000㎎ 이상 섭취하면 키 크는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민과 무기질, 당분, 지방 등도 키 성장을 위한 필수 영양소들이죠. 또하 너무 맵거나 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.

키크는 방법

 대표적인 키를 크게 하는 식품 멸치, 소뼈, 생선, 콩, 베이컨, 우유, 채소, 과일, 잡곡, 생선 등이 있습니다. 반면 키를 크게 하는 데 장애가 되는 식품으로 커피, 술 사탕, 탄산음료, 인스턴트 식품을 꼽습니다.

 

3. 키크는 방법 : 하루 30분 이상의 운동하기

키크는 방법

 키크는 방법 세번째는 바로 운동입니다. 하루 30분 이상 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 매주 3번씩 꾸준히 하면 키크는 데 도움이 됩니다. 특히 농구와 줄넘기와 같은 성장판 자극에 좋은 운동들로 말이죠. 뼈에 적절한 자극이 오게 되면 세포분열이 왕성해지게 되고 성장판을 자극하게 되면서 성장호르몬이 분출하게 됩니다.

 보통 성장 호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되는데. 이 호르몬은 규칙적인 운동과 스트레스를 받지 않았을 때 더 많이 분비됩니다. 즉 성장기에 운동을 할 경우 키 성장은 물론이고 관절과 뼈가 튼튼해지며 동시에 땀을 흘리고 스트레칭 효과가 있기 때문에 스트레스까지 감소시킬 수 있는 것입니다.

키크는 방법

 키 크는 데 좋은 운동은 줄넘기 농구, 수영, 댄스, 테니스, 배구등이 있으며 키 성장을 방해하는 운동으론 기계체조, 레슬링, 유도, 럭비, 씨름등이 있으니 유의하시길 바랍니다.

4. 키크는 방법 : 항상 바른 자세 유지하기

키크는 방법

 성장기 아이들이 책상에 앉는 자세가 좋지 않으면 키가 크는데 문제가 생길 수 있습니다. 성장기에 척추측만증과 같은 질환이 생기면 내장과 하체에 부담이 되어 키크는 데 방해가 될 수 있죠. 또한 너무 오래 서있거나 너무 오래 걷거나 뛰는 운동을 할 경우에도 척추에 변형이 생길 수 있으니 주의하세요.

5. 키크는 방법 : 비타민D 섭취하기

키크는 방법

 키크는 방법 마지막은 비타민D를 섭취하기입니다. 비타민D는 '성장 비타민'으로 불리며 칼슘과 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 하고 키 성장에 도움이 되는 비타민의 종류입니다. 햇볕을 충분히 쬐는 것만으로도 충분히 생성되지만, 겨울은 다른 계절에 비해 일조량이 적어 비타민D 결핍이 생기기 쉽습니다. 겨울만이라도 비타민 D를 따로 영양제의 형태로 챙겨드시길 바랍니다.

 참고로 비타민 D가 풍부한 음식으로는 등푸른생선, 버섯, 달걀노른자 등의 음식이 있습니다. 이상 키크는 방법 5가지에 대한 포스팅을 마칩니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들이 키크는 방법을 잘 실천하셔서 도움을 받길 진심으로 바랍니다. 다음에 더욱 유익한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다 : )

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