혈압 정상 수치 고혈압이라면 매일매일 체크하는 방법

 우리나라 20세 이상 성인 중 1/3 정도가 고혈압을 가지고 있는 것으로 알려져있는데요. 요즘은 나이대와 상관없이 고혈압 환자가 증가하고 있는 추세입니다. 따라서 혈압 정상 수치를 체크하셔서 고혈압으로 인해 발생하는 질환들에 대한 위험성을 낮춰주어야합니다. 이번 포스팅에서는 혈압 정상 수치에 대해서 알아보고 혈압 낮추는 방법까지 체크해보도록 하겠습니다. 

목차

1. 고혈압이란
2. 혈압 정상 수치
3. 혈압 정상 수치 관리법
4. 마치며

 

1. 고혈압이란

혈압이란?

혈압 정상 수치

 심장이 혈액을 공급하기 위해 피를 보내고 받아들이며 생기는 압력을 수치로 나타낸 것을 혈압이라고 합니다. 고혈압이든 저혈압이든 여러 질환의 원인되므로 자신의 혈압 정상 수치를 꼭 기억해두는 것이 좋습니다.

고혈압의 원인

 고혈압은 크게 1차성 고혈압과 2차성 고혈압으로 구분됩니다. 보통 고혈압 환자 90-95%가 1차성 고혈압입니다. 고혈압의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 스트레스, 운동부족, 복부비만, 식습관, 비타민D와 칼륨 부족 등을 꼽을 수 있습니다.  

 2차성 고혈압이란 특정한 질환이 혈압 상승을 가져온 경우를 말하는데요. 2차성 고혈압은 특정 질환을 치료 시 혈압 정상 수치로 돌아옵니다. 2차성 고혈압을 야기하는 질환에는 만성 콩팥병, 갑상선 기능 항진증, 수면무호흡증, 임신중독증등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

고혈압 증상 

혈압 정상 수치

 고혈압은 초기에는 증상이 없는 경우가 많지만 추후 다양한 합병증이 생길 수 있습니다. 특히 심뇌혈관 질환이 발생하여 사망할 가능성을 높이죠. 또한 고혈압은 심장에 기능 문제가 발생하여 심부전으로 이어질 수 있습니다. 통계에 따르면 심부전 환자 중 40%가 고혈압에 인해 발생된 경우라고 합니다.

 고혈압은 특이한 증상은 없습니다. 따라서 의사들은 "침묵의 살인자"라고 부르기도 한다는데요, 고혈압을 계속 방치하면 고혈압에 따른 합병증이 생길 수 있기 때문에 초기에 진단을 놓치지 않기 위해서는 주기적으로 혈압 체크를 하죠. 그래서 혈압 정상 수치 체크하시는 것이 우선되어야 합니다. 

2. 혈압 정상 수치

 

분류	최저 혈압(이완기)	최고 혈압(수축기)
정상범위	80이하(60이하는 저혈압)	120까지(90이하 저혈압)
고혈압 전단계	80-90	120-139
1단계 고혈압	900-100	140-159
2단계 고혈압	100이상	160이상

 

 

 

 혈압 정상 수치는 위의 표를 참고하시면 됩니다. 일반적으로 혈압을 확인하실 때 최저 혈압, 최고 혈압 각각 확인해보셔야 합니다. 정상수치에서 벗어났다고 해서 저혈압, 고혈압이라고 단정할 순 없지만 정상범위에서 벗어나면 고혈압 또는 저혈압일 수도 있다는 경각심을 갖고 주기적으로 혈압을 측정해야 합니다.

 

혈압 정상 수치

 *최저 혈압이 90mmHg 이상으로 넘어가거나, 최고 혈압 140mmHg 이상으로 넘어가면 고혈압이라고 정의하고 있습니다. 그리고 최저 혈압 60mmHg, 최고 혈압 90mmHg 이하로 내려가면 저혈압이라고 합니다. 혈압 정상 수치는 나이별로 수치가 다르니 아래의 표를 참고해주시길 바라니다. 

3. 혈압 정상 수치 관리법

1) 첫번째는 식습관입니다.

 혈압을 낮추기 위해서는 기름진 음식 섭취는 삼가시고, 과음을 하지 않는 것이 좋습니다. 주로 저염식 식단과 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취해주는 것이 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 연구 결과에 따르면 하루에 비타민C를 500㎎씩 섭취하는 사람들 혈압 수치가 4mmHg 떨어지는 효과가 나타났다고 보고되었습니다. 

2) 두번째는 운동입니다.

혈압 정상 수치

 

 

 

 

 평소 활동량이 적고 복부비만인 사람일수록 고혈압에 노출 될 경우가 많아집니다. 따라서 혈압이 높아지지 않도록 예방하기 위해서 적당한 운동을 통한 체중관리는 필수입니다. 또한 과격한 운동보다는 매일 30분간 걷기 운동만으로도 8시간동안 평균 3.4mmHg의 혈압이 감소하는 효과가 나타난 것으로 알려졌습니다.

3) 세번째는 스트레스 관리입니다.

 

 스트레스는 만병의 근원입니다. 우리 몸은 스트레스를 받게 되면 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬이 분비됩니다. 때문에 스트레스가 혈관 내 압력을 높이게 되죠. 고혈압이 걱정되신다면 스트레스 관리를 꼭 해주십시오. 평소에 명상을 하시거나 가벼운 유산소 운동을 하시면 스트레스를 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 

4. 마치며

 이상 혈압 정상 수치 고혈압 관리 방법에 대한 포스팅을 마칩니다. 고혈압 쉽게 생각하면 안되는 무서운 질환입니다. 매일 매일 혈압 정상 수치 체크하셔서 우리 모두 건강했으면 좋겠습니다. 감사합니다 : )

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