내장지방 빼는 법 음식 운동까지 전부 알아봐요

 현대인들은 좋지 못한 식습관과 음주 등으로 인해 과다한 내장지방을 쌓아가고 있는데요. 내장지방은 심하게 축적될 경우 심장병이라 고혈압등의 원인이 되고 내장기능의 이상을 초래합니다. 이번 포스팅에서는 내장지방 뺴는 법에 대해서 자세히 이야기 해보려고 합니다. 내장지방 뺴는 음식부터 운동까지 꼭 체크해보세요.

 

 
목차

 1. 내장지방이란
 2. 내장지방 빼는 법 : 음식
 3. 내장지방 빼는 법 : 운동
 4. 마치며 

 1. 내장지방이란

 내장지방이란 정확히 무엇일까요? 내장지방은 인체를 구성하는 필수 지방으로 꼭 필요한데요. 우리 몸 안에 각 기관을 둘러쌓여 다양한 역할을 하기 때문입니다. 대부분의 내장지방은 복강에 위치해 있지만 간장에도 어느 정도 집중되어 에너지를 축적하고 내장을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 우리가 흔히 비만이라고 말하는 피하지방의 경우 겉으로 살이 찌기 때문에 쉽게 알 수 있지만 내장 지방은 겉으로 살이 찌지 않은 사람도 과도하게 쌓일 수 있습니다.  

 

 단, 내장지방이 지나치게 많아질 때 여러 가지 건강 문제가 일어나게 되는 것이죠. 내장지방이 과다하게 쌓이게 되면 간 기능 노화, 심장병, 고혈압의 원인이 되고, 내장 기능 이상을 불러일으킵니다. 여성의 경우에는 생리불순 증상이 나타날 수도 있습니다. 

 

내장지방 원인

 먼저 내장지방의 원인으로 육류를 과도하게 소비할 경우를 들 수 있습니다. 또한 고열량의 음식을 섭취하거나 신체 활동이 없을 때도 나타나죠. 더불어 내분비 화학물질이나 에스트로젠 화합물과 같은 환경적 요인도 원인으로 꼽습니다. 내장 지방 세포에 의해 생성된 지방산과 트라이글리세라이드의 과잉은 우리 간장에 축적되며 독성 지방으로 저장됩니다.

 2. 내장지방 뺴는 법 : 음식

 내장지방 빼는 법은 여러가지가 있지만 음식이 가장 중요합니다. 먼저 내장지방 뺴는 음식을 소개해드릴게요. 

 

 1) 정제 된 탄수화물을 피하세요

 내장지방을 빼는 법 첫번째 음식은 바로, 정제 된 탄수화물을 피하는 것 입니다. 설탕, 액상과당 등과 같은 정제 탄수화물 섭취는 금해야하죠. 정제 된 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라 내장지방이 만들어지기 쉽습니다. 내장지방 빼는 법은 간단합니다. 탄수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 줄여야합니다. 

2) 공복 
 

 내장지방 빼는 법 중에 가장 간단하면서 어려운 것이 바로 공복입니다. 12시간 동안 공복을 유지하는 것도 도움이 되죠. 12시간 이상 공복을 유지할 경우, 체내 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 분해되기 시작합니다. 그리고 이미 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우에는 지방 대사가 되는데 더 오랜 시간이 걸리는 만큼 공복의 시간을 더 오랫동안 유지해야 합니다. 공복 횟수는 많이 할 필요 없이 일주일에 1~2회 정도가 적당합니다. 

3) 과일과 채소

 내장지방 빼는 음식으로는 과일과 채소가 가장 좋습니다. 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 많이 먹으면 배변 활동을 원활하게 하여 혈액순환을 돕고 대사활동에 좋아 내장지방 해소에 효과적입니다. 

4) 물

 다음 소개해드릴 내장지방 빼는 음식은 바로 물입니다. 평소에 물을 많이 마시면 체내 노폐물과 지방을 분해해 체외로 배출시키는 역할을 도와줍니다. 평소보다 2배는 더 드신다는 생각으로 물을 섭취해주세요. 분명히 내장지방 빼는데 도움이 될 것입니다. 

 

 4) 콩

 내장지방 뺴는 법에는 콩 섭취가 있습니다. 콩에는 양질의 단백질 뿐만 아니라 사포닌과 섬유질 그리고 철불이 함유되어 있어 다이어트를 돕기 때문이죠. 밥에 콩을 섞어 드신다든지 두부 등의 음식을 많이 챙겨드세요. 

5) 견과류

 마지막으로 소개해드릴 내장지방 빼는 음식은 바로 견과류입니다. 견과류를 간식처럼 섭취하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있을 뿐 아니라 포만감을 주어 소식을 통한 다이어트에 효과적입니다. 

 3. 내장지방 빼는 법 : 운동

 

 앞서 다섯가지의 내장지방 뺴는 법에 대해서 알려드렸는데요. 이번에 소개해드릴 방법은 바로 운동입니다. 내장지방은 오랜 시간 축적이 되었기 때문에 복부 주변을 위, 아래 자극해 주고, 좌우로 흔들어 주는 운동이 꼭 필요합니다. 내장지방 뺴는 운동의 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1) 복부 스트레칭

 복부 스트레칭은 매일 2회 이상 실시해주시는 것이 좋고 동작 별로 15초 유지해주세요. 3세트를 권장합니다.

ㄱ. 전신 뻗어 주기
ㄴ. 한 쪽 허벅지 가슴으로 당기기
ㄷ. 한 쪽 다리 올려 반대로 넘겨 허리 비틀기
ㄹ. 엎드려서 상체 뒤로 젖히기
ㅁ. 앉아서 허리 숙이기
ㅂ. 다리 꼬고 앉아서 허리 옆으로 늘리기

2) 몸통 운동

 몸통 운동은 주 3회 정도 실시해주면 내장지방 빼는 법으로 아주 좋습니다. 각 동작은 3세트 정도 실시해주세요.

ㄱ. 반 정도만 윗몸 일으키기 20회 
ㄴ. 반 정도만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 
ㄷ. 플랭크(정면/측면) 10초
ㄹ. 엎드려서 오른손과 왼발 교차 들기 10초

 

 3) 활발하게 걷기 

 내장지방 빼는 운동으로 효과를 보려면 그냥 걷기 보다는 활발하게 걷는 것이 중요합니다. 일주일 중 5일 정도 30분 동안 활발하게 걷기를 실시해주세요. 땀을 흘리는 정도로요. 처음에는 천천히 걸으시다가 조깅처럼 상대적으로 격렬하게 강도를 늘려가시면 좋습니다.

 4. 마치며

 이상 내장지방 빼는 법과 음식 그리고 운동에 대해서 알아봤는데요. 내장지방 뺴는 음식과 운동 모두 병행해주시면 분명히 효과를 보실 것이라고 생각합니다. 도움이 되셨길 바라며, 이 글을 읽으시는 모든 분들이 건강하시길 바라겠습니다. 감사합니다 : )

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