바나나 효능 그리고 보관법 완벽하게 전부 알고 가세요

간식으로도 먹을 수 있고 식사 대용으로 먹을 수 있는 바나나는 다이어트를 하시거나 운동을 하시는 분들에게 사랑받는 음식입니다. 바나나는 다양한 영양소가 풍부해 항산화 작용과 변비 및 다이어트에 도움을 주는데요. 이번 포스팅에서는 바나나 효능 10가지를 자세히 알려드릴텐데요. 마지막에는 바나나 보관법까지 확실하게 체크해가시길 바라겠습니다.

1. 바나나 효능

1. 고혈압 예방 효과

바나나는 여러 효능이 있지만 가장 먼저 말씀 드릴 건 고혈압 예방에 효과적이라는 겁니다. 바나나에 포함된 많은 양의 칼륨은 몸 속의 나트륨을 배출하고 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈압을 안정시키는 데 도움을 주게되죠. 그러므로 바나나를 주기적으로 섭취해주시면 고혈압 예방에 매우 도움이 된다는 점 꼭 기억하십시오.

2. 피부 미용 효과

두번째 바나나 효능은 바로 피부 미용 효과입니다. 바나나에 함유되어 있는 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 막아주고 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 바나나의 비타민E, 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 없애주어 피부 노화를 예방하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 주게 되는 것이죠.

3. 다이어트 효과

바나나는 여러 탄수화물과 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 느끼게 해줍니다. 바나나를 먹으면 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 배가 쉽게 부르는 효과가 있기에 바나나를 가지고 다이어트를 합니다. 바나나는 100g당 93kcal로, 칼로리가 매우 낮고 포만감이 오래되어 다이어트에 매우 도움이 됩니다. 또한 바나나는 장 내 환경을 더 좋게 만들어 줍니다.

4. 소화 기능 향상

바나나 효능으로 소화 기능 향상을 꼽을 수 있습니다. 바나나의 펙틴 성분은 장내 연동작용을 활발하게 만들어줘 장내 유해물질을 배출해 장기적인 기능을 향상시키고 장 건강에 효과적으로 도움을 줍니다. 바나나는 소화가 잘되기 때문에 소화기관을 진정시키는데 도움을 주기 때문에 장염이나 설사 후 미네랄을 보충하는 데 큰 역할을 합니다.

5. 눈 건강

바나나 효능으로 눈 건강에 효과가 있다는 이야기 들어 보셨나요? 바나나는 많은 양의 비타민 A와 비타민 C를 포함하고 있는데요.. 비타민 A가 눈 건강에 좋은 영양소라는 것을 알고 있으실 겁니다. 더불어 바나나의 비타민C는 눈의 피로 해소와 시력 보호에도 효과가 있죠. 또한 바나나에 함유된 칼륨은 눈 조직을 보호해주는 효과가 있는데요. 각종 눈병 예방과 개선에 도움을 받으시려면 바나나를 주기적으로 섭취하시면 좋습니다.

6. 우울증 개선 효과

바나나는 우울증 개선에도 도움이 됩니다. 바나나에는 트립토판 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분은 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비 촉진을 도와 행복을 느끼게 해주고 좋은 감정을 가질 수 있게 만들어 줍니다. 스트레스가 많이 쌓인 분들이나 우울증 개선이 필요하신 분들에게 바나나를 꼭 추천드립니다.

7. 불면증 개선 효과

바나나 효능 또 한 가지로 불면증 개선 효과가 있습니다. 바나나의 트립토판 성분은 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 활성화해 우리 마음을 편안하게 하고 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 더불어 바나나의 마그네슘 성분이 경직된 근육을 풀어주고 몸을 편안하게 해주기 때문에 아침, 점심보다 저녁에 바나나를 먹으면 불면증 예방에 매우 도움이 되니 꼭 기억하세요.

8. 면역력 향상 효과

면역력을 높여주는데 바나나가 빠질 수 없죠. 바나나에 함유된 비타민 B6 성분은 체내 백혈구 활성화에 도움을 주어 면역력이 높여주고 함유된 항산화제가 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

9. 변비 예방 효과

바나나는 변비 예방 효과도 있는데요. 잘 익은 바나나는 식이섬유소의 일종인 펙틴을 함유하고 있는데 펙틴은 장내 착한 박테리아를 증가시켜 장의 운동을 촉진시키고 배변활동을 도와 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 바나나는 식감이 부드러워서 소화와 흡수가 빠르다는 장점이 있기 때문에 변비에 좋고 다이어트에 효과적이죠.

10. 항암 효과

마지막 바나나 효능으로 항암 효과를 정리해보겠습니다. 바나나에 함유된 렉틴 성분은 백혈병 세포의 성장을 억제하고 항산화제로 작용합니다. 더불어 바나나에 함유된 비타민B6 성분은 체내 백혈구 수치를 올려주어 면역력을 높여주고 암 예방에 효과적이죠. 바나나는 또한 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 항산화제가 들어있는데 이 성분들은 체내 활성산소에 효과적입니다. 참고로 바나나가 익을수록 껍질에 검은 반점이 생기는데, 설탕 반점이라고 하는 검은 반점 많으면 많을수록 당도가 높고 암세포를 제거하는 종양괴사 인자가 높아집니다.

2. 바나나 보관법

바나나 효능 10가지 알아봤는데요. 맛있는 바나나, 그러나 보관이 참 어려운데요. 쉽게 바나나는 보관하는 방법을 소개합니다.

바나나 보관법

바나나는 원래 상온에서 보관해야하는 과일인데요. 냉장 보관을 하시면 껍질 부분이 쉽게 검게 변하기 때문에 되도록이면 상온에서 보관하시길 추천드립니다. 먼저, 바나나는 바나나걸이에 걸어두시면 좋습니다. 바나나 걸이가 따로 없으시면 끈을 이용하셔도 되죠. 이럴 경우 바나나는 아직 바나나 나무에 매달려 있다고 착각해 신선함이 오래 유지가 됩니다.

또한 바나나 보관법 두번째 공기가 완전히 차단해주세요. 바나나 껍질을 벗겨서 냉장보관했다가 드시려면 하루 이틀 분량을 소분해서 밀봉해주세요. 요즘은 진공 상태로 만들어 주는 용기도 있으니 참고하시구요.