변비에 좋은 음식 이것들만 꼭 챙겨드시길 바랍니다

 누구나 한 번쯤은 변비로 고생한 기억이 있으실 겁니다. 어쩌다 한번 쯤 변비가 생기는 경우가 괜찮지만 만성 변비라면 문제가 있습니다. 변비의 가장 큰 문제는 증상이 심해 심한 통증이나 출혈을 일으킬 수도 있기 때문이죠. 이번 포스팅에서는 변비에 좋은 음식들을 소개 해드릴테니 꼭 챙겨드시고 건강해지시길 바라겠습니다.

 변비의 증상은?

 

 만약 화장실을 다녀오셨는데도 불쾌하면 변비일 가능성이 높습니다. 대장 연동 운동 저하로 유발되는 변비는 배변 주기에 따라서 일주일에 2회 이하로 배변하는 경우라면 변비로 보시면됩니다. 

 

 변비 증상 5가지

변비에 좋은 음식

 변비 증상은 다양한데요. 1) 항상 잔변감이 있는 경우, 매일 변이 잘 나온다고 하더라도 2) 배변 시간이 10분 이상으로 긴 경우, 3) 대변이 딱딱하게 굳은 경우, 4) 대변의 양이 적은 경우를 변비 증상이라고 할 수 있습니다. 더불어 5) 속이 항상 더부룩 하고 아랫배가 묵직해 불편감을 느낀다면 변비일 수 있죠. 변비가 정말 심한 경우에는 치핵이 생기기도 하고, 장에서 굳은 변이 변실금이나 장폐색으로 이어질 수도 있답니다.

 

변비 해결의 핵심은 섬유질

 

 변비을 앓고 계시는 분들 대부분의 식단에는 섬유질과 수분이 부족한 경우가 많은데요. 일반적인 식이섬유 하루 권장량에 따르면 31세~ 50세 사이의 여성은 매일 최소 25g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 삼아야 한다고 하는데요. 남성의 경우는 약 38g 정도가 필요합니다. 올바른 식단으로 인한 적절한 섬유질 섭취는 체중을 유지하고 비만을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

 1) 변비에 좋은 음식 - 푸룬

변비에 좋은 음식

 첫번째 변비에 좋은 음식은 푸룬입니다. 말린 자두인 푸룬에는 식이섬유가 100g당 7.1g으로 사과의 12배로 풍부하게 들어있는데요. 또한 소르비톨 성분도 함유되어 있어 장내 쌓인 노폐물과 독소를 배출하며 장내 유익균의 증식을 도와 장 내 기능과 환경을 활성화시켜줘 변비 예방에 도움이 되는 것입니다.

 2) 변비에 좋은 음식 - 브로콜리

변비에 좋은 음식

 브로콜리는 섬유질의 슈퍼 공급원으로 알려져있습니다. 또한 칼로리가 낮고 다양한 영양소가 들어있죠. 브로콜리를 요리하면 섬유질 함량이 감소할 수 있으므로 변비를 치료하기 위해서는 브로콜리를 생으로 드시는 것을 추천드립니다. 

 

 3) 변비에 좋은 음식 - 사과

변비에 좋은 음식

 일상에서 쉽게 구할 수 있는 과일인 사과 역시도 변비에 좋은 음식입니다. 사과에 함유된 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴 성분은 장의 운동을 활발하게 만들어 주고 장벽을 보호하여 변비를 예방해주죠. 또한 사과에 풍부한 펙틴 성분은 넓어진 피부 모공을 줄어줘서 피부미백과 노화방지를 해줍니다. 또한 변비가 개선됨과 동시에 피부 트러블도 해결되죠.

 

 4) 변비에 좋은 음식 - 키위

 맛있는 키위도 변비에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 키위는 풍부한 식이섬유와 더불어 액티니딘이 함유되어 있는데요. 이 두 성분은 소화개선, 단백질 분해 및 흡수등 모든 부분에 효과적으로 알려져있죠. 한 연구에 따르면 하루 키위를 2개씩 먹은 사람은 그렇지 못한 사람보다 50% 이상 변기 개선 효과를 보였습니다.

 

 5) 변비에 좋은 음식 - 견과류

변비에 좋은 음식

 견과류 역시 섬유소가 많이 함유되어 있는데요. 변비에 가장 좋은 견과류는 아몬드, 피칸, 호두순입니다. 30g의 아몬드는 3.5g의 섬유질을 함유하고 있어 다른 견과류들 보다 10배가 넘습니다. 아몬드는 소화 과정을 촉진함으로써 리파아제 효소를 분비를 촉진시켜 소화 기능을 개선해주어 변이 딱딱하게 굳는 것을 막아주고 장 내의 유익균을 증식시켜 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

 6) 변비에 좋은 음식 - 감자, 고구마

변비에 좋은 음식

 마지막 변비에 좋은 음식은 바로 감자와 고구마입니다. 구운 감자 한개에는 4g 정도의 섬유질이 들어 있는데요. 꼭 껍질이 포함되어 있어야합니다. 또한 껍질이 있는 구운 고구마는 4.8g의 양질의 섬유질을 함유하고 있죠. 감자나 고구마로 변비에 효과를 보시려면 꼭 구워서 드시길 바라며, 기름에 튀기시는 건 추천드리지 않습니다. 

 

 마치며...

변비에 좋은 음식

 이상 변비에 좋은 음식들 6가지를 알아봤는데요. 변비의 핵심은 바로 섬유질에 있다는 것을 알 수 있었습니다. 섬유질이 풍부한 음식만 매일 챙겨드신다면 변비 예방은 물론 변비 개선에도 문제 없으실겁니다. 도움이 되셨길 바라며, 다음에 더욱 유익한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다 : ) 

 

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