고지혈증에 좋은 음식 10가지 딱 이것들만 챙겨드세요

 고지혈증은 성인 10명 중 1명 정도는 있을 정도로 대중화 된 질병인데요. 고지혈증은 열심히 관리해주고, 좋은 음식을 섭취하면 충분히 극복할 수 있으니까요. 이번 포스팅에서 알려드릴 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 꼭 기억하셔서 모두 건강하셨으면 좋겠습니다. *고지혈증 증상과 원인에 대한 포스팅은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다. 

 

고지혈증 증상 그리고 원인 이것만 기억하세요

 

 1. 고지혈증에 좋은 음식 : 콜라비

 가장 먼저 소개해드릴 고지혈증에 좋은 음식, 바로 콜라비입니다. 콜라비는 혈관질환 고지혈증에 탁월합니다. 적은 칼로리와 많은 양의 비타민과 식이섬유가 많아 다이어트 음식으로도 각광을 받고 있죠. 콜라비는 성분 또한 약알칼리성에 가깝고, 항산화성분인 안토시아닌과 비타민C가 풍부해서 고지혈증에 아주 좋답니다. 

 2. 고지혈증에 좋은 음식 : 양파

고지혈증에 좋은 음식

 양파는 한국인의 밥상에 빠질 수 없는 필수 재료죠. 양파는 매운맛을 내는 쿠오케틴이 항암효과와 향균효과가 매우 강력해서 고지혈증에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 쿠오케틴 성분은 체내의 지질을 분해하여 혈액의 콜레스테롤과 트리글리세리드 배출을 도와 혈액을 응고시키는 효과가 있습니다. 이런 작용으로 인해 혈당을 낮추게 되는 것입니다. 특히 양파는 비만인 사람의 건강관리에 도움이 됩니다.

 

 3. 고지혈증에 좋은 음식 : 레드비트

 고지혈증에 좋은 음식으로 레드비트가 인기가 많은데요. 레드비트는 혈액순환을 통해 혈관을 청소해주는 성분이 다량함유되어 고지혈증을 예방해주며, 특히 레드비트의 질산과 베타는 혈관 자체를 건강하게 하는 성분으로 알려져 있습니다. 레드비트는 미국 타임지가 선정한 건강한 4대 야채 중 하나로 전 세계에 소개된 적도 있답니다. 

 

 4. 고지혈증에 좋은 음식 : 콩

고지혈증에 좋은 음식

 콩 역시 고지혈증에 좋은 음식인데요. 콩에는 용해성 섬유질이 많이 함유 되어있기 때문입니다. 더불어 콩을 섭취할 경우 소화 시간이 길어 식사 후 포만감을 더 오랫동안 유지시켜주는 장점이 있어 다이어트를 하는 사람들에게도 좋은 음식입니다. 콩 종류 중에서 특히 고지혈증에 좋은 것은 네이비, 렌틸콩, 강낭콩 정도입니다. 

 

 5. 고지혈증에 좋은 음식 : 마늘

 고지혈증에 좋은 음식

 고지혈증에 좋은 음식 중 하나인 마늘은 알리신 성분이 다량 함유되어 체내 나쁜 콜레스테롤을 치수를 줄여주기도 하며 혈압을 조절해주는 기능을 해줍니다. 또한 혈액순환을 효과적으로 해주고, 맑은 혈액을 유지해 주기까지 하죠. 더불어 마늘을 자주 드실 경우 면역력 증진과 항암효과가 뛰어나니 자주 챙겨드시길 바라겠습니다. 

 6. 고지혈증에 좋은 음식 : 고구마

고지혈증에 좋은 음식

 맛있는 고구마도 고지혈증에 좋은 음식입니다. 고구마는 혈당 수치가 낮아서 다이어트 음식으로도 항상 거론되죠. 그리고 고구마는 포만감을 오래 유지하게 도와주는데요. 특히 고구마엔 칼륨이 풍부해 체내 쌓여있는 나트륨들을 배출하고 혈압을 보다 안정적으로 유지시켜 고지혈증을 예방하는데 큰 역할을 합니다. 

 

 7. 고지혈증에 좋은 음식 : 호박

고지혈증에 좋은 음식

 고지혈증에 좋은 음식 중 하나인 호박에는 카로틴이 많이 함유되어 있는데요. 그중 단호박에는 체내에서 비타민A로 바뀌는 베타카로틴과 알파카로틴을 많이 함유하고 있는데요. 베타카로틴은 혈전 생성을 막아 우리 몸이 혈액순환을 원활히 할 수 있게 도와줍니다. 또한 알파카로틴은 발암억제에 효과적인 성분으로 호박을 자주 섭취하시는 것이 아주 좋습니다. 

 

 8. 고지혈증에 좋은 음식 : 표고버섯

 여덟번째 고지혈증에 좋은음식은 바로 표고버섯입니다. 표고버섯에는 아미노산이 16가지나 함유되어 있는데요. 여러 불포화지방산과 비타민도 들어있죠. 그리고 표고보섯의 아미노산과 불포화지방산은 콜레스테롤 분해를 촉진시키기 때문에 꾸준히 섭취해주면 혈압을 낮추는 데에도 도움을 주며 소화까지 돕습니다. 따라서 표고버섯을 자주 드실 경우 심혈관질환 예방하실 수 있기 때문에 고지혈증이나 고혈압 환자들에게 아주 효과적이라고 할 수 있겠습니다.  

 

 9. 고지혈증에 좋은 음식 : 해조류

고지혈증에 좋은 음식

 고지혈증에 좋은 음식인 해조류는 알긴산 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분은 체내 노폐물과 지방을 분해하고 몸 밖으로 배출하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 해조류의 알긴산 성분은 변비에도 효과가 있다고 하니 꼭 기억하시길 바라겠습니다. 

 10. 고지혈증에 좋은 음식 : 강황

고지혈증에 좋은 음식

 마지막으로 소개해드릴 음식은 바로 강황입니다. 고지혈증에 좋은 음식인 강황은 카레의 주원료로 강황은 커큐민이라는 성분이 포함되어 있는데요. 이 성분이 콜레스테롤이 우리몸에 축적되는 것을 막아 주고 콜레스테롤수치를 낮춰준다고 합니다. 그렇기 때문에 강황을 자주 섭취하시면 혈당을 낮춰주고 지방산이나 중성지방을 줄여주어 고지혈증에 아주 좋은 음식이라 할 수 있겠습니다. 

 

 마치며.

고지혈증에 좋은 음식

이상 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아봤습니다. 앞서 설명드린 음식들만 챙겨드시면 다시 건강해지실 수 있으니까 너무 걱정마시길 바라겠습니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들이 행복하시길 진심으로 기원합니다. 감사합니다 : ) 

 

 [ 함께 보면 좋은 정보들 ]

 

뼈에 좋은 음식 이것들만 챙겨드시면 걱정 없습니다

혈관청소에 좋은 음식 이것만 드시면 혈관 건강 걱정 없어요

 

성인 ADHD 증상 간단한 체크리스트로 확인해보세요