뼈는 평생 우리 몸을 지탱해주는 역할을 하는데요. 그렇기 때문에 뼈를 튼튼하게 하기 위해서 칼슘 섭취는 물론 다른 영양소들도 챙겨주어야하는데요. 이번 포스팅에서는 뼈에 좋은 음식과 영양소들에 대해서 자세히 알아볼테니 꼭 체크하시길 바라겠습니다.
뼈에 좋은 음식 1. 시금치
뼈에 좋은 음식 첫번쨰는 시금치입니다. 시금치에는 비타민K가 풍부한데요. 이 성분은 오스테오칼신이라고 불리는 단백질을 활성화하는데, 이 활성화 작용 속에서 칼슘과 결합해 뼈로 칼슘이 축적되는 것을 도와주는 중요한 성분입니다. 따라서 시금치를 섭취해주면 골절 위험도를 낮춰주고 골밀도 향상이되서 우리 뼈를 튼튼하게 유지시켜주죠.
뼈에 좋은 음식 2. 말린 자두
자두 역시 뼈에 좋은 음식으로 알려져있는데요. 특히 말린 형태의 자두가 더 좋은데요. 자두에는 풍부한 항산화제가 뼈를 보호한다는 많은 연구 결과가 있습니다. 특히 말린 자두에는 비타민K도 많이 함유되어 있는데 이는 칼슘 균형을 향상시킨다고 합니다. 또한 말린 자두는 보론이라는 성분이 뼈 생성을 촉진시켜주고 골절과 골다공증을 예방해준다고 하니 꼭 기억하세요.
뼈에 좋은 음식 3. 멸치
어릴 때 부터 뼈가 튼튼해지려면 멸치를 많이 먹으라는 소리를 들으셨을 겁니다. 멸치는 뼈에 좋은 음식으로 꼽히는 음식인데요. 칼슘이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 우리 몸의 뼈를 구성하는 무기질을 채워주고 골밀도를 향상시키는데 멸치의 칼슘이 아주 좋답니다.
뼈에 좋은 음식 4. 정어리
멸치와 마찬가지로 정어리도 뼈에 좋은 음식 중 하나입니다. 정어리에 많이 들어있는 오메가-3 지방산은 골 손실을 막아주며 뼈를 형성하고 있는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어있습니다. 또한 뼈의 구조를 강화하는 미네랄의 종류인 인이 다량 함유되어 있습니다. 멸치와 함께 꼭 챙겨드셔야할 생선이 바로 정어리입니다.
뼈에 좋은 음식 5. 우유
뼈에 좋은 음식으로 우유가 빠질 수 없죠. 우유에 들어있는 칼슘은 멸치의 칼슘보다도 흡수율면에서 높은 수준이라고 전문가들은 이야기를 하는데요. 뼈에 좋은 음식인 우유, 하루에 1컵 정도를 꾸준히 드시면 칼슘 흡수율이 높아져 뼈가 튼튼하고 건강해질 수 있다고 합니다.
뼈에 좋은 음식 6. 콩
콩에는 아이소플라본이라는 성분이 많이 함유되어 있는데요. 이 성분은 바로 뼈를 튼튼하게 해주는 작용을 하는데 도움을 줍니다. 아이들 키 성장을 위해서는 아이소플라본이라는 성분이 꼭 필요하므로, 어린 자녀가 있으신 분들은 콩을 많이 섭취할 수 있게 도움을 주셔야합니다.
뼈에 좋은 음식 7. 자몽
뼈에 좋은 음식 중 자몽을 빼놓을 수 없는데요. 뼈 바탕질의 90%를 차지하는 콜라겐이 만들어지려면 꼭 비타민C가 필요한데요.하지만 우리 몸은 비타민C를 자체 생성하지 못하기 때문에 꼭 비타민C가 들어있는 음식을 섭취해주어야 하는데요. 자몽은 비타민C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있는 뼈에 좋은 과일입니다.
뼈에 좋은 음식 8. 아몬드
견과류 중에서도 아몬드는 칼슘을 포함하고 있는데요. 더불어 마그네슘도 아주 풍부해서 뼈에 좋은 음식으로 선호되고 있습니다. 아몬드의 마그네슘은 칼슘의 흡수율을 높여주는 역할을 하는데요. 음식을 드실 때 칼슘과 함께 마그네슘이 섭취가 된다면 칼슘의 흡수율을 높여준다고 하니 칼슘이 함유된 음식과 아몬드를 같이 드시면 좋습니다. 더불어 아몬드는 불포화지방산을 가지고 있어서 장수와 건강에 좋은 식품으로도 알려져 있습니다.
뼈에 좋은 음식 9. 말린 표고버섯
말린 표고버섯도 뼈에 좋은음식 중 하나인데요. 이유는 칼슘의 흡수를 높여주는 비타민D가 풍부하게 들어있기 때문이죠. 표고버섯 자체도 비타민D가 풍부하지만 햇볕에 말리게 되면 비타민D 함량이 최대 9배까지 늘어난다고 하니 효과적으로 드시려면 꼭 말린 표고버섯을 추천드리겠습니다.
마치며.
이상 뼈에 좋은 음식과 영양소에 대한 포스팅을 마칩니다. 뼈 건강을 위해서 위에서 설명드린 음식들은 꼭 챙겨드시길 바라겠습니다. 도움이 되셨길 바라며, 다음에 더욱 유익한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다 : )
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