불면증 해결하려면 8가지 꼭 기억하시길 바랍니다

 잠이 보약이라는 말이 있듯이 충분한 숙면은 우리 몸이 정상적으로 돌아갈 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 그래서 잠이 부족하게 되면 집중력이 떨어지거나 각종 질환에 노출될 수 있는 리스크가 커지게 되는 것입니다. 그래서 이번 포스팅에서는 불면증 해결하려면 지켜야 할 8가지와 치료방법에 대해서 자세히 이야기하려고 합니다.

목차

1. 불면증 원인
2. 불면증 해결하려면
3. 불면증 치료방법
4. 마치며

1. 불면증 원인

 먼저 불면증이 왜 생기는지 불면증 원인을 파악하는게 먼저일겁니다. 쉬운 방법으로 불면증이 아닌지 체크하는 방법이 있는데요. 바로 30분~1시간 내로 수면에 취하지 못한다면 불면증을 의심해보아야 한다고 합니다.


-불면증의 주요 원인 : 스트레스

-불면증의 다른 원인 : 음주, 흡연, 카페인 등

 위의 대표 불면증 원인외에도 약물로 인한 것들이 있는데요. 항암제나 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제등이 있으며, 수면제를 장기간 (30일 이상) 복용할 경우에도 불면증이 생길 수 있습니다. 잠자는 시간이 바뀌다거나 하든지. 업무시간이 항상 변하는 것도 좋은 수면을 파괴시키는 불면증 원인들입니다.

2. 불면증 해결하려면 지켜야 할 8가지

그러면 지금부터 불면증 해결 방법 8가지를 알아보겠습니다.

1. 매일 규칙적으로 같은 시간에 수면/기상 하세요

 불면증을 해결하려면 가장 먼저 해야할 일은 수면 시간과 기상 시간을 루틴화 하는 것입니다. 정해진 시간에 수면을 취하고 정해진 시간에 기상을 하는 연습을 할 경우 체내 생체리듬이 적응을 하게 되여 숙면을 할 수 있도록 도와주니까요. 처음에는 수면 시작 시간을 쉽게 컨트롤 할 수 없으니 꼭 기상하는 시간을 알람으로 정해두면서 천천히 바꿔나가세요.

2. 스마트폰은 저 멀리

 요즘 잠이 들기 전까지 스마트폰을 보시는 분들이 많죠. 현대인들의 필수품인 스마트폰과 핸드폰은 숙면을 방해하는 전자파를 발생시키는데요. 스마트폰을 오래토록 보시거나 머리맡에 두고 주무시는 경우는 숙면의 최악의 행동이라고 볼 수 있습니다. 그러니 불면증 해결하려면 적어도 수면 2시간전에는 핸드폰과 PC의 사용을 금하시고 최대한 몸으로 부터 멀리 떨어뜨리시는게 불면증 해결하려면 꼭 해야 하는 일입니다.

3. 가벼운 운동을 해주세요

 

 

 

 불면증 해결하려면 매일 하는 운동은 잠에 듦에 있어 도움이 될 수 있습니다. 하지만 잠자기 적어도 2시간 이전부터는 운동을 피해야 합니다. 운동은 잠을 자기 5~6시간 전에 해 주는 것이 좋으며 에어로빅 등의 규칙적인 육체활동은 특히 잠에 드는 데까지 걸리는 시간을 줄여 주고 더욱 편안한 잠을 잘 수 있도록

 

유도해줍니다.

4. 낮잠은 피하세요

 

 수면의 패턴을 일정하게 만드는 것이 불면증 치료방법의 핵심입니다. 하지만 낮잠은 불면증 환자들에게 밤 중 수면을 망치는 일이죠. 불면증 해결하려면 낮잠은 최대한 피하시고 꼭 낮잠을 주무셔야한다면 20분 이내로 짧게 해주시는게 좋습니다. 낮잠은 우리에게 꼭 필요한 시간으로 스페인에서는 피에스타라는 시간이 있기도 하죠.


5. 낮에 외출해서 비타민D를 흡수해주세요

 

 우리 몸은 햇빛을 보게 되는 경우 자외선이 피부를 자극하게 됩니다. 그럴 경우 비타민D 합성이 일어나는데요. 우리가 영양제로 섭취하는 비타민D 보다도 실제 햇빛을 쬐시는 경우가 더 많은 비타민D를 흡수가 가능합니다. 또한 낮에 햇빛을 쬐실 경우에 몸속에 흡수된 칼슘이 치아와 뼈 건강 증진에 도움을 주고 체내 면역세포를 활성화 시켜주게되는데요. 잠시 외출해서 햇빛을 쬐는 일이 우리가 밤에 숙면을 취할 수 있게 도와주게 되는 것이죠.

6. 카페인이 들어간 음식의 섭취를 줄이세요.

 불면증 해결하려면 카페인 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 불면증이 있는 사람들의 경우 낮에 밀려오는 피로를 해결하기 위하여 습관적으로 카페인을 다량으로 섭취하는 경우가 많습니다. 특히 점심 이후에 섭취하는 카페인은 숙면에 방해가 된다고 하니 이 부분은 잘 기억해 주시기 바랍니다.


7. 올바른 식습관과 음주는 최소한 줄이세요

 수면에 가장 방해가 되는 요소 중 하나가 바로 폭식입니다. 만약 불면증을 앓고 계신다면 적당량을 드셔야합니다. 폭식 후 수면에 취하게 되면 체내 장 운동이 계속 되므로 숙면을 취하지 못할 뿐더러 역류성식도염 등의 다른 문제까지 발생하게 됩니다. 더불어 수면 전의 음주는 몸이 알코올로 인해 피로한 상태가 되는 것으로 절대 숙면을 하는 방법이 아닙니다. 불면증 해결하려면 꼭 음주는 반주 정도로 가볍게 하는게 좋습니다.

 

 

 

8. 휴식을 자주 취해 주세요

 불면증 해결하려면 휴식과 명상, 요가, 상상 요법, 최면 그리고 바이오피드백 등은 잠이 안 오는 경우 느껴지는 긴장을 완화시켜 줌으로써 수면을 도울 수 있습니다.. 미국 메릴랜드대 연구진에 의하면 이와 같은 요법들은 잠드는 데까지 걸리는 시간을 줄여 주고 전체 수면시간을 늘려 줄 그리고 밤중에 깨어나는 일도 줄여줍니다. 수면을 방해하는 불안 요소들을 제거하고 잠에 대한 긍정적인 생각을 갖게끔 하는 심리요법 역시 불면증 치료에 효율적입니다.

3. 불면증 치료방법

 위의 방식으로도 치료가 어려운 불면증이라면 병원에 내원하셔서 치료를 받으셔야하는데요. 3가지 불면증 치료방법이 있습니다.

 수면 클리닉에서 상담 받아보세요. 수면 클리닉에서는 여러 치료가 있지만 뇌파 치료로 수면 상태의 뇌파 패턴을 읽히는 훈련을 하는 경우가 있습니다. 이 외에도 자기장 치료나 인지행동치료도 불면증 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 자기장 치료는 자기장으로 뇌를 자극하여 불면증 치료에 도움을 주는 방법입니다. 인지행동치료는 행동 치료 중 하나로 스스로 수면에 취할 수 있도록 행동과 생각을 바로 잡아 주는 상담 치료입니다.

4. 마치며

이상 불면증 해결하려면 기억해야할 8가지 및 치료방법에 대한 포스팅을 마칩니다. 불면증을 치료하려면 바뀌어야합니다. 위에 설명드린대로만 건강한 루틴을 실천하신다면 충분히 불면증 극복할 수 있습니다. 도움이 되셨길 바라며 이 글을 읽으시는 모든 분들이 건강하시길 바라겠습니다. 감사합니다 : )

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