숙면을 취하는 방법 7가지 작은 실천이 꿀잠을 만듭니다

 숙면을 한 다음 날은 개운함을 느끼고 활력이 생기죠. 우리는 일생의 30% 정도를 수면 상태로 보내기 때문에 수면의 질을 높이기 위해 많은 노력을 해야합니다. 이번 포스팅에서는 전문가들이 권장하는 숙면을 취하는 방법 7가지에 대해서 이야기해보려고 하는데요. 아래 설명드리는 방법들을 하나하나 실행해보시면 숙면에 꼭 도움이 되실테니 끝까지 읽어주세요.

1. 숙면을 취하는 방법 : 짧은 낮잠

숙면을 취하는 방법

 숙면을 하려면 낮잠은 되도록 피해야 하지만, 낮에 너무 피곤해서 못 견딜 정도라면 20분 정도 짧게 자는 게 좋습니다. 낮잠은 결국 밤잠을 뺏어가는 일이기 때문에 되도록 짧은 낮잠을 권장합니다. 긴 낮잠은 두통을 유발할 수도 있고, 낮잠 시 깊은 수면단계에 들어갔다가 되려 육체적 피로를 느끼는 경우도 생기기 때문입니다.

 

평일 수면 패턴을 이어가는 것이 중요합니다

 

 또한 주말 낮잠은 절대로 피하셔야합니다. 주말은 평일에 부족했던 잠을 보충하기 좋은 방법이나, 주말 늦잠은 평일 불면의 원인이 될 수도 있습니다. 주말에 낮까지 늦잠을 자면 일요일 밤에 불면증을 겪을 수 있기 때문에 평일 수면 패턴을 뒤바뀌지 않게 해주시는게 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

2. 숙면을 취하는 방법 : 수면 2시간 전에는 취식 금지

숙면을 취하는 방법

 숙면을 취하는 방법 두번째는 바로 야식 금지입니다. 최소 잠들기 2시간 전에는 취식 행위를 하지 않아야 우리의 몸과 마음이 충분히 쉴 수 있습니다. 잠들기 전 취식을 하게 되면 자율신경계와 심장을 쉬지 못하게 해 수면을 방해하게 되죠. 더불어 야식은 대부분 자극적인 음식들이기 때문에 심한 위장장애를 유발해 숙면을 취하는데 더욱 방해가 됩니다. 무조건 취침 2시간 전에는 위장을 충분히 쉬게 해주시길 바랍니다.

3. 숙면을 취하는 방법 : 카페인, 니코틴, 음주 피하기

숙면을 취하는 방법

 숙면을 취하는 방법 중 각성 효과가 있는 것들을 피하는 일을 하셔야합니다. 카페인과 니코인 그리고 음주 행위는 뇌 각성효과를 불러일으켜 수면의 질을 떨어뜨립니다. 커피나 담배를 하지 않으면 불안해서 잠이 오지 않는다고 하시는 분들이 있지만 과학적으로 보면 그런 행위들은 우리의 뇌를 깨워 숙면을 어렵게 만듭니다. 특히 담배를 피우시는 분들의 경우 니코틴 금단 증상 때문에 새벽잠을 방해하는 경우가 많고, 호흡기에 악영향을 주기 때문에 숙면도 방해한다.

 

술을 마실 경우 수면 무호흡증을 악화시킵니다

 또한 술을 마시지 말아야 합니다. 흔히 잠들기 전 맥주 한잔이 숙면을 주는 것으로 착각하시는 분들이 많습니다. 자기 전 술은 수면 무호흡증 등의 증상을 더욱 악화시키고 아침에 일찍 일어나게 만드므로 숙면을 방해하는 일을 합니다.

 

4. 숙면을 취하는 방법 : 스마트폰, TV등 끄고 자기

숙면을 취하는 방법

 다수의 사람들이 밤새 스마트폰을 보고 자고나, 백색소음이 수면에 도움이 된다며 TV나 라디오 등을 틀어놓고 주무시는 분들이 많은데요. 이런 행위들은 숙면을 방해하는 일입니다. 전문가들은 작은 소리라도 소리는 우리의 청각을 자극해 뇌를 깨운다고 이야기합니다. 모든 자극은 우리의 뇌를 자극해 수면을 막게 되죠. 그러니 잠들기 전에는 뇌를 자극할 수 있는 모든 요소를 제거해 뇌를 충분히 쉬게 해주어야 숙면을 취할 수 있습니다.

5. 숙면을 취하는 방법 : 운동은 낮에만 하기

숙면을 취하는 방법

 되도록이면 운동은 낮에만 해주는 게 좋습니다. 우리 몸의 생체시계는 태양의 빛에 따라 움직이기에, 낮에 하는 운동은 숙면에 무조건 도움을 줍니다. 낮에 태양빛을 받으며 운동을 하면, 생체시계도 적절히 자극이 되고 긴장과 스트레스를 풀 수 있어 숙면에 도움을 주는데요. 잠자기 6시간 전엔 운동을 하지 않는게 좋습니다. 수면 6시간 전에 하는 운동은 몸의 감각을 자극해서 숙면을 방해할 수도 있기 때문입니다.

 

6. 숙면을 취하는 방법 : 실내 온도는 낮게

숙면을 취하는 방법

 잠을 잘 자려면 집의 온도를 낮게, 시원하게 유지시켜주는 것이 좋습니다. 수면을 취하는 동안 체온이 약간 떨어지는데, 만약 실내 온도가 높으면 일정한 체온을 유지하기 위해 우리 몸은 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 그렇기 때문에 불필요한 에너지 사용을 막아 주어야 더 편한하게 숙면을 취할 수 있답니다. 선선한 정도로 실내 온도를 유지해 주시길 바랍니다.

7. 숙면을 취하는 방법 : 손발 따뜻하게 하기

숙면을 취하는 방법

 숙면을 취하는 방법 마지막입니다. 잠을 잘 자려면 손발을 따뜻하게 유지시켜 주는 것이 좋습니다. 대부분 잠을 제대로 못 주무시는 이유가 손이나 발이 혈액순환이 원활하지 않아 추워지게 되기 때문인데요. 손발이 특히 차가우신 분들은 이불을 덮어서 손발을 따뜻하게 만들어 주세요. 꼭 몸의 온도와 맞게 손발 온도도 유지해주시는게 좋답니다.

 

 이상 숙면을 취하는 방법 7가지에 대해서 알아봤습니다. 작은 실천이 숙면에 큰 도움이 될 수 있습니다. 설명드린 숙면을 취하는 방법들 중에 어려운 것은 거의 없다고 보여지는데요. 꼭 실천하셔서 좋은 잠 자시길 바랍니다. 다음에 더욱 유익한 건강 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다 : )

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