신장에 좋은 음식 그리고 안 좋은 음식 간결하게 정리했어요

 신장은 체내에서 노폐물을 걸러내 소변으로 배출하는 아주 중요한 역할을 하며, 혈압과 전해질 등을 조절하는 기능을 도맡아 합니다. 만약 신장에 문제가 생기시면, 소변과 더불어 혈압과 체액에 문제가 생길 수 있죠. 이번 포스팅에서는 정말 중요한 신장, 신장에 좋은 음식과 안 좋음 음식을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 신장에 좋은 음식 10가지

 

1) 신장에 좋은 음식 : 물

 물은 몸에 가장 중요한 액체입니다. 신장은 체내 물을 이용하여 이러한 독소를 걸러내고 체내에서 배출하는 소변을 생성합니다. 물을 매일 꾸준히 섭취해주십시오. 그럼 신장 건강에 도움이 됩니다.

2) 신장에 좋은 음식 : 양파

신장에 좋은 음식

 다음 신장에 좋은 음식은 양파입니다. 양파는 혈액을 정화시켜주며 항산화 작용과 이뇨 작용을 통해 신장이 더욱 건강해질 수 있도록 하는 음식으로 손 꼽힙니다. 특히 자색 양파의 경우 껍질에 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있는데 모세혈관을 강화시켜주어 신장의 아주 작은 혈관까지 튼튼하도록 만들어줍니다. 더불어 양파는 비타민과 미네랄이 다량 함유되어서 신체 전해질 수치를 안정적으로 유지하도록 도움을 주기 떄문에 신장의 부담을 줄여줍니다.

3) 신장에 좋은 음식 : 표고버섯

신장에 좋은 음식

 표고버섯은 체내에서 백혈구를 강화시켜주며 면역력을 높여주는데 효과적으로 알려져있죠. 버섯 중에서도 표고버섯에는 단백질, 칼륨, 칼슘, 철, 비타민 등이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 에리타데닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 에리타데닌은 체내 혈액이 건강하고 원활하게 흐를 수 있도록 해줍니다.

4) 신장에 좋은 음식 : 생선

신장에 좋은 음식

 연어, 참치와 같은 등푸른 생선에 다량 함유된 오메가-3 지방산은 신장에 필요한 지방산을 보충시켜줍니다. 지방산은 체내에서 생성이 불가능하기에 생선을 꾸준히 섭취해주시면 신장 건강에 도움을 주게 됩니다. 또한 오메가-3 지방산은 혈중 지방 수치를 낮추고 고혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

5) 신장에 좋은 음식 : 호박

신장에 좋은 음식

 일반 호박보다 늙은 호박이 신장에 좋은 음식으로 알려져있습니다. .호박은 비타민과 미네랄이 풍부해 염증을 억제시키는 식품으로 배설과 이뇨작용을 활발하게 해주어 부종을 예방시켜주죠. 더불어 호박의 당분이 소화흡수를 도와주어 위 장이 기능이 떨어지는 분들에게도 좋은 음식으로 알려져있습니다.

6) 신장에 좋은 음식 : 고구마

 고구마에는 섬유질이 더 천천히 분해되는 효과가 있어 체내 인슐린 수치를 조절해줍니다. 고구마는 또한 비타민과 칼륨과 같은 미네랄이 다량 포함되어 있어 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하는데 탁월하죠. 하지만 고구마는 고칼륨 식품이므로 CKD가 있거나 투석 중인 사람은 권장량 이하로 섭취를 줄이셔야 합니다.

7) 신장에 좋은 음식 : 팥

 신장과 닮은 모양의 팥 역시 신장에 좋은 음식인데요. 팥은 이뇨 작용 효과가 있어서 체내 불필요한 수분을 배출시키고 부종을 제거해주며, 만성 신장 질환 환자에게 도움을 줍니다. 또한 비뇨기과적으로 소변량을 늘려줌으로써 요로결석을 막아주는데 도움을 줍니다.

8) 신장에 좋은 음식 : 블루베리

신장에 좋은 음식

 블루베리에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌과 미네랄, 비타민이 풍부하다고 알려져있습니다. 다량 함유된 항산화 성분들로 인해 블루베리는 신장에 좋은 음식으로 항상 거론됩니다. 블루베리는 체내 염증 및 노폐물을 원활하게 배출시켜 신장 건강을 위해 꼭 챙겨먹어야하는 과일입니다.

9) 신장에 좋은 음식 : 양배추

 양배추는 피토케미컬이라는 물질이 다량 함유되어 몸에 해로운 활성산소를 없애주고 심혈관 건강에 도움을 주고 암을 예방하는데도 효능이 있습니다. 더불어 양배추에 함유된 비타민C와 섬유질이 풍부하고 적은 칼륨으로 인해 신장에 좋은 음식으로 꾸준한 섭취를 추천드립니다.

10) 신장에 좋은 음식 : 사과

신장에 좋은 음식

 사과에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분은 쌓여있는 염증 및 노폐물을 원활하게 배출시켜주는 작용을 합니다.이는 신장 건강에 이로운 작용을 하는데 다량 함유된 식이섬유와 비타민 성분이 혈액순환을 촉진시켜 신장을 건강하게 해주고 신장질환 예방에도 도움을 줍니다.

2. 신장에 안 좋은 음식들

1) 나트륨이 많은 음식

 신장이 약한 사람이 나트륨이 많은 음식을 섭취하면 혈압이 오르고 숨이 가빠지며 부종이 생기게 됩니다. 신장 질환을 앓고 계신다면 하루 2000mg 이내로 제한하는 게 좋은데, 특히 나트륨이 많은 햄과 냉동식품과 같은 가공식품에는 하루 1,000mg 이상의 나트륨이 함유되어 있으니 조심하셔야 합니다. 신장에 안 좋은 음식, 나트륨 꼭 기억합시다.

2) 치즈류

 치즈에는 인이 많아 신장에 안 좋은 음식으로 꼽힙니다. 인이 신장질환자에게 과하게 축적되면 혈관에 석회질을 만들게 되죠. 가공치즈 100g에는 인이 800mg이 넘게 함유되어 있습니다. 그러니 하루 권장량인 700mg을 훌쩍 뛰어 넘죠. 치즈류는 소량만 드시길 권해드립니다.

3) 아보카도

 마지막 신장에 안 좋은 음식은 아보카도입니다. 아보카도에는 칼륨이 많다. 과도한 칼륨은 근육을 약하게 만들고 심장마비까지 일으킵니다. 아보카도 하나에는 975mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 하루 권장 섭취량(2,000mg)의 절반에 육박하니 되도록이면 섭취를 자제하셔야합니다.

3. 마치며

이상 신장에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대한 포스팅을 마칩니다. 도움이 되셨길 바라며, 이 글을 읽으시는 모든 분들이 건강했으면 좋겠습니다. 감사합니다 : )

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