지방간 없애는 방법 이 방법만 따라하시면 됩니다

 지방간은 자신의 몸을 과신해서 생기게 되는데요. 언제나 몸을 신경쓰고 관리해주는 자세를 가질 필요가 있습니다. 과로와 과음에 따른 대표질환중 하나인 '지방간', 이번 포스팅에서는 지방간 증상과 원인에 대해서 알아보고 지방간 없애는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

목차

1. 지방간이란
2. 지방간 증상
3. 지방간 없애는 방법
4. 마치며

 

 

1. 지방간이란

 

 보통 간에 5%정도의 지방이 끼어있는 것이 일반적인데 그 수치를 웃돌게 되면 지방간이라고 볼수가 있죠.지방간은 간암이 될 확률이 월등이 높아지는데요. 먼저 간염을 시작으로 간 수치가 올라가게 되고, 그에 대한 합볍증으로 고혈압이나 당뇨등이 함께 오게 됩니다. 

 

 

알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 구분

지방간 없애는 방법

 지방간은 크게 두가지로 분류를 해볼수 있는데요. 알콜로 인해서 발생하게 되는 알콜성지방간과 비만, 고지혈증 등의 원인으로 인해서 발생하게되는 비알콜성 지방간 두가지로 구분합니다.

 

지방간의 원인은?

 지방간의 가장 큰 원인은 비만이 가장 크며, 몸에 지방이 많이 쌓이게 되면서 간까지 축적되는 것인데요. 더불어 혈압조절이 안되는 경우에도 생길 수 있습니다. 하지만 무조건 과식한다고 해서 지방간이 생기는 것이 아닌 마른 사람의 경우에도 내장 비만일 경우가 있어서 안심하시면 안됩니다.

 또한 갑자기 체중을 많이 빼거나 영양분을 제대로 공급해주지 못하는 상황이 오는 경우에도 간에 지방이 축적 되기 때문에 조심하는 것이 좋습니다. 이 외에도 흡연이나 약물등으로 인해 생길 수 있어 지방간의 원인은 아주 다양하다고 보고 있습니다. 

2. 지방간 증상

지방간 없애는 방법

 다음으로 지방간 증상에 대해서 알아보겠습니다. 지방간은 대부분 무증상인 경우가 많지만 심할 경우 다음과 같은 증상이 나타나기도 합니다.

지방간 증상 5가지

1. 우측 상복부의 통증.
2. 잦은 피로감.
3. 전신 쇠약감
4. 황달
5. 구역질이 자주 날 경우

 지방간은 보통 우측 상복부의 통증이 날 경우에 의심을 해볼 필요가 있는데요. 피로를 자주 느끼신다든지 전신이 쇠약해진 느낌이 드신다면 지방간일 가능성이 있죠. 더불어 갑자기 황달이 찾아온 경우나 구역질 혹은 신물이 올라 올 경우에는 지방간일 확률이 매우 높으며 내원하셔서 검사를 받아보시길 권해드립니다.

 

3. 지방간 없애는 방법

1) 지방간 없애는 방법 : 운동

지방간 없애는 방법

 지방간을 없애기 위해서는 가장 먼저 해야 할 것은 운동 입니다. 지방간은 체내 복부에 쌓여있는 지방을 제거해주는 것이 가장 먼저 급선무이며 , 그것을 없애주지 않으면 아무리 해도 수치에 변화가 없습니다. 만약 운동하시는데 힘이 든다면 가장 먼저 걷기 30분 부터 추천을 드리며, 점차 시간을 늘려가시길 바랍니다. 

 또한 간의 피로도가 높으면 지방이 더 쌓이게 되기 때문에 무리하게 운동을 하게 되는 경우에는 지방간이 더 악화되는 상황이 올 수 있으니 유의하세요.


2) 지방간 없애는 방법 : 금주

지방간 없애는 방법

 알코올성 지방간은 지나친 음주가 원인입니다. 그러니 술을 멀리하시는 것이 최선이죠. 또한 음주로 인해 소실된 영양분을 보충해 주는 것도 중요합니다. 알코올성 지방간은 방치할 경우 간염이나 간경변증으로 진행될 수 있는데요. 지방간은 증상이 심해지면 금주를 하더라도 질환이 악화되고, 없애기 힘들 수 있으므로 각별히 유의하시길 바랍니다.  


3) 지방간 없애는 방법 : 식이요법

지방간 없애는 방법

 지방간 없애는 법, 마지막은 바로 식이요법입니다. 일반적으로 당뇨로 인한 지방간 없애는 방법은 혈당 조절을 위한 식이요법이 필수입니다. 지방간을 앓고 계신다면 식사는 거르지 말고 하루 세끼를 챙겨 먹고 식사량은 줄여주시는 게 좋습니다. 

 특히 야식이나 과식을 피하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋은데요. 기름진 음식은 피하고 조리방법은 삶거나 찌는 방식으로 바꿔나가야합니다. 그리고 물을 자주 마셔주세요. 물을 자주 마시게 되면,  천천히 음식을 섭취하는 연습을을 할 수 있고 과식을 막을 수 있기 때문입니다. 

4. 마치며

지방간 없애는 방법

 이상 지방간 증상과 지방간 없애는 방법에 대한 포스팅을 마칩니다. 적절한 운동과 금주 그리고 식이요법으로 충분히 지방간 없앨 수 있습니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들이 건강하시길 바라며, 다음에 더 유익한 포스팅으로 찾아 오겠습니다. 감사합니다 : )

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