고혈압 낮추는 방법 딱 두 가지만 기억하시면 됩니다

고혈압은 '침묵의 병'으로 불리는 아주 조용한 질병으로 뇌졸중/심근경색 같은 중증 심뇌혈관질환을 초래하는 치명적인 병입니다. 이런 조용하지만 무서운 고혈압 낮추는 방법은 평소에 몇 가지만 해주면 예방할 수 있는데요. 이번 포스팅에서는 고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 고혈압 증상은?
2. 고혈압 낮추는 방법(1)
3. 고혈압 낮추는 방법(2)
4. 마치며

1. 고혈압 증상은?

침묵의 살인마, 고혈압

고혈압 낮추는 방법

 많은 분들이 고혈압 증상을 느낄 수 있는지 많은 질문을 하지만 안타깝게도 고혈압 환자 대부분은 고혈압 증상을 느끼지 못합니다. 괜히 침묵의 살인마라는 별칭이 있는 것이 아니죠. 특히 고혈압 초기 증상은 거의 없다고 볼 수 있으며, 다만 갑작스럽게 혈압이 크게 상승하는 경우에는 특별한 증상이 나타나지만 이 것 역시 혈압 상승이 원인이라는 것을 알아내기는 너무 힘듭니다.

 

주요 고혈압 증상

 

-머리가 무겁고 아픈 경우

-귀가 울리는 경우 

-코피가 잘나는 경우

-숨이 자주 차고 두근거리는 경우

-손발이 저리거나 부어오름

-어깨가 쑤시는 경우

-얼굴이 빨개지는 경우

-눈에 충혈이 일어나는 경우

 

고혈압 낮추는 방법

 그래서 꾸준한 혈압 체크가 없는 분들이라면 고혈압임에도 불구하고 고혈압이 있는지도 모르고 살아가는 경우도 많죠. 고혈압은 꼭 혈압을 재보셔야합니다. 관공서나 약국 그리고 병원등에 혈압 측정기가 기본적으로 설치되어 있으니 가실 때 마다 꼭 체크해보시구요. 집에서도 혈압을 체크하실 수 있도록 혈압 측정기를 저렴하게 하나 구입해두시기를 추천드립니다.

 

2. 고혈압 낮추는 방법(1)

 

고혈압 낮추는 방법 : 식생활 개선

 고혈압을 낮추는 방법 첫번째는 염분 섭취를 줄이는 것입니다. 염분 하루 섭취량은 6g 미만으로 낮추어야 합니다. 우리가 즐겨먹는 김치와 고추장, 된장을 비롯한 모든 음식에 다 염분이 염분이 포함되어 있기에 하루 섭취량 이하가 되도록 신경써야합니다. 음식을 할 때 소금을 줄여서 간이 맞지 않는다면 매운 맛을 추가하세요. 매운 맛이 나는 후추나 청양고추, 고추냉이, 겨자등은 간이 맞지 않을 경우 싱거운 느낌을 줄여주기 때문입니다. 부득이하게 소금을 추가하시겠다면 저염소금을 쓰시는게 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법

 더불어 혈압을 낮추는 방법 중 식생활 개선에 도움이 되는 일은 바로 채소와 과일을 자주 섭취하는 것입니다. 특히 칼륨 함유가 높은 시금치나 바나나 등이 좋습니다. 또한 녹차는 폴라보노이드 성분과 카테킨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 꼭 기억하세요. 염분을 줄이고, 칼륨과 칼슘, 식이섬유 그리고 단백질 섭취를 높이는 식생활 개선을 하셔야합니다.

3. 고혈압 낮추는 방법(2)

고혈압 낮추는 방법 : 빨리 걷기

고혈압 낮추는 방법

 미국의 한 연구에 따르면 걷기 운동과 고혈압 발병의 관계를 11년간 추적 연구한 결과 걷기 운동을 꾸준히 한 사람들의 경우 고혈압/심근경색//뇌졸중 등의 병력이 없었다고 밝혔는데요. , 연구 기간 동안 3만8230건의 고혈압 사례가 발생했다. 특히 걷기 운동을 빠르게, 장시간 하는 경우 고혈압 위험성을 최소 11%에서 최대 21%까지 낮출 수 있었다고 합니다. 고혈압 낮추는 방법 중 가장 추천하는 것은 바로 걷기인데요. 천천히 걷기 보다는 빨리 걷는게 고혈압을 예방하는데 도움이 더 된 것입니다. 걷는 속도는 최소 3.21km/h(2 mph)가 넘어가면 좋다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법

 빨리 걷기 운동을 하게 되면 체내에 카테콜아민 호르몬이 감소되고, 혈관 내피세포 기능이 활성화돼서 혈관의 탄력이 높아져서 혈관 건강에 도움이 된다는 상관성을 입증한 것입니다. 굳이 격렬한 달리기나 자전거 타기와 같은 운동을 할 필요는 없고, 꾸준히 빨리 걷기를 실천하셔서 고혈압 리스크를 낮추시길 바랍니다.

4. 마치며

고혈압 낮추는 방법

 이상 고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법 두 가지에 대해서 알아보았습니다. 식생활 개선과 빨리 걷기는 남녀노소 할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 돈이 따로 드는 방법도 아닙니다. 설명 드린 두 가지 꼭 기억하셔서 고혈압을 예방하고, 모두 건강하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 : )

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