콜레스테롤 낮추는 방법 이 두가지만 기억하세요

콜레스테롤은 보통 포화지방이 많은 육류나 튀긴 음식 그리고 과식등으로 인해 열량을 과다섭취하게 되면 혈액속의 중성지방과 만나 합성이 빨라집니다. 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 급격히 증가하여 혈관에 붙어 버리면 동맥경화증까지 나타날 수 있죠. 더불어 심근경색과 협심증, 뇌졸증드의 혈관질환 위험을 높이게 되는데요. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤 낮추는 방법 딱 두가지만 알려드리겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 : 1. 좋은 음식

먼저 콜레스테롤 낮추는 방법, 좋은 음식 섭취입니다. 영양가가 높다고 해서 무조건 콜레스테롤 낮추는 음식이 아닙니다. 혈액에 좋은 음식이여만 합니다.

들기름과 올리브유

좋은 기름은 무엇이 있을까요? 바로 들기름과 올리브유입니다. 이들에는 블포화지방산이 많이 함유되어 있는데요. 포화지방을 과다 섭취하면 혈관질환이 생기고 비만이 될 가능성이 크지만 불포화지방은 과다 섭취하더라도 혈액과 혈관 정화에 도움을 줍니다. 들기름과 올리브유는 혈중에 나쁜 콜레스테롤을 제거해 혈관질환 예방에 매우 좋습니다. 다만 들기름과 올리브유는 뜨겁게 조리해서 드시기 보다는 비빔밥이나 샐러드로 섭취하시길 권해드립니다.

등푸른 생선

앞서 설명드린 좋은 기름과 더불어 등푸른 생선도 혈액과 혈관 건강에 도움을 줍니다. 특히 고등어와 꽁치, 참치 그리고 삼치등이 좋습니다. 이런 생선들은 혈청 중성지방 농도를 낮춰주는 오메가-3가 풍부하기 때문이죠.

등푸른 생선을 섭취할 시 체내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거해줄 뿐만 아니라 혈액의 흐름을 좋게해서 혈관질환 예방에 도움을 주게 되는 것입니다. 등푸른 생선도 마찬가지로 기름에 튀겨서 조리하시기 보다는 쩌나 삶아서 드시길 권해드립니다.

견과류

견과류는 하루 한줌 정도로 항상 챙겨드시면 콜레스테롤 낮추는 방법으로 최고입니다. 호두와 땅콩, 아몬드, 밤 같은 견과류는 불포화지방이 많습니다. 체내 나쁜 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주죠. 견과류를 지속적으로 섭취하신 분들은 혈관질환에 걸릴 가능서잉 매우 낮아집니다. 또한 견과류는 피부를 탄력 있게 해주며 노화를 막아주는 효과까지 있습니다. 그리고 견과류는 식전에 드시면 포만감도 느끼게 해줘 과식을 예방해주기도 합니다.

이외에도 콜레스테롤 낮추는 방법으로 표고버섯과, 마늘과 양파, 사과등을 매일매일 섭취해주십시오. 확실히 콜레스테롤이 낮아지실겁니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 : 2. 규칙적인 운동

마지막으로 콜레스테롤 낮추는 방법 두번째, 바로 운동입니다. 콜레스테롤 낮추는 방법으로 운동만한 것이 업습니다. 헬스장을 따로 다닐 필요도 없고 어떠한 운동 종목도 필요 없습니다. 자주 움직이십시오. 집에서 앉아계시지만 마시고 일어나셔서 많이 걸으시길 바랍니다. 엘레베이터를 타는 대신 계단을 오르셔도 좋습니다.

주 150분 이상 걷기, 근력운동

규칙적으로 걷기, 계단오르기만 실천하신다면 심폐기능이 강화되고 근력도 붙게 되서 혈관질환을 예방하는데 좋습니다. 가벼운 걷기 운동이 익숙해지신다면 근력운동을 추가하셔도 좋습니다. 적어도 일주일에 150분 이상은 운동해주시길 권해드립니다. 신체활동량이 증가하면 혈관질환의 위험성은 줄어들게 되어있습니다.